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- 投稿日:
- 2021/11/24 12:27
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ニキビに良い栄養素
こんにちは!須賀です!
今日はニキビ改善に効く栄養素をお伝えします!
◎鉄分
お肉やお魚、貝などから摂取できる【ヘム鉄】が大切です!
鉄分は不足してる方多いですが、不足すると口やあご周りににきびができます。
◎ビタミンA
うなぎやに肉類、緑黄色野菜に含まれています。
皮膚を作る基礎となるビタミンで、鼻からおでこにニキビができやすい方にオススメです。
◎亜鉛
ほうれん草や玄米、ひよこ豆、納豆、牡蠣や多くの肉類に含まれています。
亜鉛は肌の治癒力を高めて、治ってからも肌荒れを少なくする働きがあります。
◎ビタミンB2とビタミンB6
ビタミンB2は、レバー、卵、納豆、マイタケ、鮭などに含まれます。
ビタミンB6は、玄米、マグロ、カツオ、にんにく、バナナなどに含まれます。
ビタミンB群の中でも、B2、B6はニキビ予防にとても重要です。
B2には、たんぱく質の働きに関係があり肌を丈夫に保つ効果があります。
B6には、健康的な肌を維持するのと、免疫力を高める効果があります!!
ニキビがきになっている方はぜひ、食事に取り入れてみてください!!
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