疲労回復のために☆彡(2021年01月28日 14時51分) Re.Ra.Ku 文京白山店

こんにちは^^
文京白山店の佐野です。

凄く気になってるわけではないですが
年齢も重ねてきたので、やっぱり身体も大切にしてあげたいと
昔より良く思います^^

疲れを、癒すには色々ありますが、まずは睡眠を考えてみようと思いました。

睡眠の目的はまず
・身体諸機能の修復
・大脳の休息
のようです。

質の良い睡眠のための3要素があるようです。
光:初光から約15時間後に「メラトニン」が分泌されて眠くなるようです。
最初に光を見る朝の時間が大事なんですね。ここは子供を保育園に連れて行くのに大丈夫そうです(笑)

体温:眠りの誘導に「深部体温の低下」が重要だそうです。
夕方ごろにいちど体温を上げておくと、入眠しやすくなるみていですね。日中はたらいてると、なかなか難しい気がします、何かいい方法があるか探したいと思います^^

就寝環境:室温、布団内温度、湿度、音、光などなどですね。
目安が、室温:15℃～25℃
布団内温度:32℃～34℃
湿度:50%程度
音:40デシペル以下(図書館くらい)
光:30ルクス以下(ほの暗い)

暖かい環境で、洗濯物を室内に干して、豆球でひとまずよさそうですね^^
音は個人差でると思うので、いい感じにできると嬉しいですね。

僕の課題は、日中の体温上昇のようです^^

本日も
換気、手洗い、消毒、マスク対策をしながら営業中。
ご協力をお願いいたします。

疲れたと感じる前にボディケア
疲れにくい身体つくりで、日々に活力を☆彡
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マッサージより気持ちいい!!
リラクの肩甲骨ケアで健康で快適な生活を目指しましょう!!

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Re.Ra.Ku 文京白山店