「なんとなく不調」の正体はどこにある?体の中の小さくて大きな主役『横隔膜』のお話。(2026年06月14日 12時25分) カラダLABO

こんにちは。
カラダLABOの芝内です。

突然ですが、みなさんは今日、「いい呼吸」ができましたか?

忙しい毎日に追われていると、気づけば呼吸が浅くなり、「なんだか体が重いな」「肩が凝るな」と感じることも多いのではないでしょうか。

実は、その「なんとなく不調」の鍵を握っているのが、私たちの胸とお腹の間にある『横隔膜(おうかくまく)』という筋肉です。

焼き肉の「サガリ」や「ハラミ」といえばピンとくる方もいるかもしれません(笑)。そう、横隔膜はれっきとした「お肉(筋肉)」なんです。

この横隔膜
ただ息を吸うためだけのものではありません。

私たちがリラックスして深い呼吸をするとき、横隔膜は上下に大きく動きます。

安静なときでも、実は一回の呼吸で素晴らしい体積の変化を生み出して、新鮮な酸素を全身に届けてくれているのです。

しかし、現代の私たちはどうしても前かがみの姿勢が多くなりがち。

姿勢が崩れると、横隔膜が思うように動けなくなってしまいます。

動けなくなった横隔膜の代わりに、一生懸命がんばってしまうのが「首」や「肩」の筋肉。これが、頑固な肩こりや、休んでも取れない疲労感の大きな原因の一つになっているのです。

私たちの体は、すべてが繋がっています。
どこか一部がサボると、別の場所が無理をして補おうとします。横隔膜は、そんな体のバランスを保つための「大黒柱」のような存在です。

もし今、少し疲れたなと感じていたら、ほんの1分だけパソコンの手を止めて、お腹に手を当ててみてください。

そして、ゆっくりと息を吸って、お腹を膨らませてみましょう。

あなたの体を支える横隔膜が、心地よく動くのを感じられるはずです。

これから何回にかに分けて「横隔膜」について、
ゆっくり紐解いていきたいと思います。