こんにちは!
ドクターストレッチ本厚木店の初沢です!
最近、担当するお客様で外反母趾の方が多くみられます。
見た目の変形だけではなく、身体への影響も大きく与えてしまう外反母趾。
どのようにすれば外反母趾を防げるのか、ご自宅で対策されたいという方も多いかと思います。
ここでは外反母趾によって引き起こされる症状とストレッチをご紹介していきます。
ブログ画像【外反母趾によって引き起こされる症状】
●痛み
足の親指の根本が曲がり変形することで、骨が突き出てしまい、履物などに擦れることで激しい痛みを感じます。
外反母趾が進行してしまうと突き出てしまった骨の周辺に腫れやタコができることもあります。
●足底アーチの崩れ
足の裏は、縦アーチ(内側)、縦アーチ(外側)、横アーチの3つのアーチ構造をしています。
この3つのアートは体重を分散し足にかかる負担を軽減する役割を担っています。
外反母趾に対してストレッチは効果的なのでしょうか?
外反母趾の予防や痛みの緩和に対しては、ストレッチはとても効果的な手段となります!
外反母趾になってしまう方は、圧倒的に女性が多いです。
なぜなら、現代女性はハイヒールを履く機会が増加してきて、そのハイヒールは外反母趾になる大きな原因となるからです。
足のストレッチを行うことで、足の裏や足の指の柔軟性が向上し、ふくらはぎや
スネの張りや疲労も軽減することができます。
【外反母趾のストレッチ】
☆親指回しストレッチ☆
まず最初に紹介するのは、「親指回しストレッチ」です。
1.外反母趾の足とは逆側の手で、足の親指の付け根あたりを持ちます。
2.外反母趾側の手で、足の親指を持ち、時計回りにグルグルと10回程度回します。
3.次に、反時計回りに同じように10回程度回します。
外反母趾は関節が固まってしまうことが大きな原因の一つなので、ストレッチで関節の柔軟性を維持してあげたり、高めてあげることが効果的なのです。
足指ストレッチをして足の痛みがなくなっても、筋肉を硬くしてしまう要因が残っていると、足の痛みが再発してしまいます。
特に注意したいのが歩き方です。「かかと歩き」は足裏の筋力の低下を招き、外反母趾につながるリスクを高めてしまうので、皆さん気をつけてくださいね!
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