ビルドアップ走で得られる3つの効果(2022年09月27日 16時55分) Dr.ストレッチ本厚木店

こんにちは!
ドクターストレッチ本厚木店の栫井です。
今回はビルドアップ走で得られる3つの効果についてお話ししていきます。

☆ビルドアップ走の効果☆
・持久力の強化
・スピード持久力の強化
・スピードの強化

☆持久力の強化
まず、 1つ目が持久力の強化です。
持久力(スタミナ)とは、ゆっくり長い時間を走り続ける能力のことです。レースペースより遅いペースから入るため、有酸素能力や脂肪燃焼効果を促進し、持久力を養うことができます。

☆持久力の強化
・有酸素能力を高める
・脂肪燃焼効果がある

そもそも、人は走り続けるために、「糖」と「脂肪」この2つをエネルギーに変えていきます。
「糖」はスピード練習のように息が上がるようなトレーニングの際に良く使用され「脂肪」は運動強度の低い(LSD)ときによく利用されます。遅いペースで走ることで「脂肪」がたくさん使われ、脂質代謝が促進されます。また、「脂肪」を使用するには酸素が必要となりますが遅いペースで走ることで筋肉の毛細血管を発達させることができ、筋肉の隅々まで酸素を運搬する能力が向上します。

なので、ビルドアップの1段階目は持久力を養うトレーニングも兼ねているのです。

☆スピード持久力の強化
続いて、2つ目はスピード持久力の強化です。
スピード持久力とは、より速いペースを、より長く持続させる能力のことを言います。
レースペースで走る2段階目では、有酸素能力や脂肪燃焼効果、乳酸除去能力を養うことができます。

☆スピード持久力の強化
・有酸素能力を高める
・脂肪燃焼効果がある
・乳酸除去能力

ゆっくりのペースでは10kmラクラク走れるけど、ペースを上げた途端、5kmしか走れなかったことはよくあります。その速いペースを維持し続ける能力がマラソンでは重要です。また、体内に溜まった「乳酸」をエネルギーに再利用する能力が身に付くため、より長い時間ペースを維持できます。

☆スピードの強化
最後、3つ目は、スピードの強化です。
スピードとは、短い距離を速く走る能力です。
レースペースより速いペースで走る3段階目では、心肺機能の向上や筋肉の速筋が鍛えられます。

☆スピードの強化
・心肺機能の向上
・筋肉の速筋が鍛えられる
筋肉の速筋は、ジョグのようなゆっくりペースでは鍛えられないため、大事なトレーニングとなります。