記録を伸ばしたいランナーの方は必見です。(2022年10月02日 17時20分) Dr.ストレッチ本厚木店

こんにちは!
ドクターストレッチ本厚木店の栫井です。
今回は、ピラミッド走についてお話ししようと思います
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☆ピラミッド走の目的
マラソンを走るために重要なスピードと持久力の両方を鍛えることができる練習となります。

01.スピード持久力UP
速いペースで走り続ける持久力が身に付きます。

02.最大酸素摂取量の向上
最大酸素摂取量が増えることで全身持久力が向上します。

03.LT値向上(LT値とは…乳酸濃度が急激に上昇するポイントのこと)
LT値を高くすることで、より速いペースで長い時間走れるようになります。

04.スピードの変化・コントロールの強化
レースにおいて大切なペース感覚がつかめます。
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☆ピラミッド走のポイント
ポイント01
速く走る区間は同じペースにしましょう!
ただし、前半速いペースで走りすぎて後半の速い区間が遅くならないように注意してください。

ポイント02
走り終わったらクールダウンで10分程度はジョギングをしてください。
ピラミッド走は負荷の高い練習です。心臓や筋肉への負担を減らし疲労回復につなげるためにも必ずクールダウンを行ってください。
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☆ピラミッド走のメリット
01.距離設定がないので距離が分からない場所でもできる。
02.タイム設定がないので、体調や忙しさ等に合わせて走ることができる。
03.速い・遅いを自分でコントロールするため、ペース配分の感覚が身につく。
04.変化があるので飽きずに練習できる。