タンパク質ってどのくらい摂ればいいの?(2022年10月11日 12時15分) Dr.ストレッチ本厚木店

こんにちは!
トレーナーの塚野です。

今回はタンパク質の本当の摂取量について解説していきます。

タンパク質の摂取量は体重や運動量、目的によって異なってきます。
厚生労働省による食事摂取基準では、動物性タンパク質の必要量は体重×6.6gが一般的な成人が健康を維持するために必要な最低限の量と言われています。

日常的に運動をしていて筋肉を付けたい人は最低でも体重×2gのタンパク質を摂取することを推奨されています。さらに筋肉を大きくしたい人は、体重×2.8gタンパク質を摂取することで筋肥大の効果は最大になると言われています。
しかし、体重×2.8g以上の摂取は過剰摂取になってしまうので気を付けましょう。

ダイエットや減量は摂取カロリーによってタンパク質の摂取量も変わります。タンパク質は1gで4キロカロリーあるので摂取カロリー内での糖質、脂質のバランスを考慮して摂取することが重要です。

トレーニング、ストレッチをして、自分に合った正しい摂取量でタンパク質を摂取するようにしましょう!