整処 みちゆきのブログ
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- 投稿日:
- 2024/01/17 12:08
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「1日1万歩」でなくても大丈夫!
厚労省が進める国民健康づくり運動「健康日本21」第三次案にて、一日の歩数目標が下記のようになりました。
●20～64歳→8000歩/日
●65歳以上→6000歩/日
上記の歩数に届かなくても、毎日1000歩増えるごとに死亡率が6～36%減るという報告もあります。
歩く速さが速ければ、さらに死亡率や病気の発症リスクが減ります。
「1日1万歩」と比べると、だいぶハードル下がった気がしませんか?
なお、1万歩を超えても「死亡率」に変化はありませんが、以下の効果はありますので、意味のない事はありません。
●歩くほど消費エネルギーは増える→肥満予防
●血糖値が下がる
●体力がつく
また、週10分以上運動した人は、全く運動しない人に比べて18%死亡リスクが低かったという報告結果もあります。
まずは、1日1000歩増やすまたは10分身体を動かす習慣づけから始めましょう!
#散歩 #歩数 #運藤嫌い #運動不足 #運藤嫌い応援整体院 #シニア応援 #ボキボキしない整体 #神泉
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