-
フォームローラーがなくっても筋膜リリース
- 手近なもので作れる「ボール靴下」で代用できます! ≪用意するもの≫ ①テニスボールの硬球4個(100均でも売ってます) ②長靴下(フワフワ素材だとなお良いです)片方 ≪作り方≫ ①を②に詰めて口を縛るだけ。 ≪使用方 続きを見る
整処 みちゆきのブログ
- 87件のブログがあります
-
- 1/9ページ
- 次へ
-
プライベート- 投稿日
- 2024/05/05
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/05/04
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
一生懸命筋トレやレッスンしてるのに効果が出ない方、いませんか?
- 筋肉がカチコチのままだと、トレーニングやストレッチしてもうまくいきません。 それどころか、無理に動かそうとすると怪我をする危険性もあります。 デスクワーク等の固まった姿勢の後にジムトレーニングやダンスレッスンなどをされる方の場合、 続きを見る
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/04/22
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
「身体がこったらマッサージチェアを買えばいいじゃない」!?
- 確かに、最近のマッサージ系機器の発展はめざましいです。 ■強さのレベルを細かく設定 ■座った人の重み・体型を判断 と、様々な機能が付くようになりました。 が、しかし。 ●微細な左右差、筋肉の偏りへの対応 ●ご本人が心地い 続きを見る
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/04/21
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
肩こり・巻き肩には三角筋もほぐしましょう。
- 肩こり・首こり・巻き肩の方! 肩のコリや重だるさを感じたら、肩だけでなく三角筋(肩下のちょっと張り出した部分)もほぐしましょう。 三角筋は、肩と腕をつないでいる筋肉なため、ここが硬くなると肩に影響が出たり、腕が重く感じられたりします 続きを見る
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/04/19
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
朝起きて首が回らなくなっていたら
- 【当日】 ●首は動かさず、適宜間隔をあけて冷やします。 ●首の痛い方の腕を90度に曲げ、肘のシワから指3本分手首側(赤丸で囲んだ辺り)を反対の手の指でほぐします。 できる方は、赤丸を指で抑えたまま肘から先をくるくる回してみてくださ 続きを見る
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/04/09
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
【日常動作を見直そう!】 〜座り方編〜
- 日本人は座っている時間が世界一長いそうです。 座り時間が長いだけでも、お尻からかかとにかけてが痛くなる原因になったりします。 反り腰や、お尻がリクライニングした座り方をしていると、腰に負担がかかり腰が張ったりします。 無理のない座 続きを見る
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/04/09
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
知らないと怖い!? 加齢による筋肉量の変化
- 20歳の筋肉量を100%とすると、 80歳頃までには30～40%低下する と言われており、 20歳を過ぎた頃から徐々に減少していきます。 また、腕より脚の方が低下が著しく、 「60%低下して40%になる」 とも言われています 続きを見る
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/04/08
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
アラフィフのシンデレラ
- あるところに、 ・お仕事 ・子育て ・介護 と、自分の身体は後回しでず～っっと頑張ってきた、 アラフィフのシンデレラがおりました。 ある日彼女の元に同窓会のお知らせがやってきます。 が、彼女はため息ばかり。 SNS上で通 続きを見る
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/04/06
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
体幹が弱ってきた・筋力不足を感じているアラフィフの皆様へ!
- ～起き上がりこぼし運動～ ① 体育座り+背中を丸めて後ろ⇔前に転がるだけ。 ・後ろに倒れる時は下(腰)の骨から着地。 ・前に戻る時は上(首)の骨から床を離れます。 ※板のようにドターンと一気に倒れないよう、骨の一本ずつが倒れる 続きを見る
-
プライベート
- 投稿日
- 2024/04/05
- 投稿者
- 渡辺 かおり
-
寝っ転がりながらできるストレッチ、あります(笑)
- ■ふだん、寝っ転がりながらTV・雑誌・スマホを見ている方 ■休日はいつまでもお布団の中でゴロゴロしている方 ■身体を動かすのが面倒なアラフィフの方 そんな方々にピッタリな、寝っ転がりながらできるストレッチ、あります(笑) 脇 続きを見る
-
- 1/9ページ
- 次へ