肩・首・背中ガチガチなあなたへ! 〜ボールでほぐし②〜(2024年09月06日 18時40分) 整処みちゆきブログ

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投稿日:: 2024/09/06 18:40

肩・首・背中ガチガチなあなたへ! 〜ボールでほぐし②〜

①100均で売ってるリフレッシュボールまたはラクロスボールを用意します。

②肩甲骨の下の角にボールを入れ、あお向けに寝ます。

③両膝を立てて、お尻を持ち上げてキープ(両手で支えて良いです)。

④ボールが肩甲骨を左右にコロコロ動くよう、身体を揺らします。

⑤ボールの位置を下から上に少しずつずらしながら、④を繰り返します。

片方の肩甲骨全体でトータル3分くらい。

※下がフカフカのベッドだと効果が半減します。畳や床がよいでしょう。
※痛くて動かせない方は、位置をずらしながらあお向けに寝ているだけでOK!じわ〜っと自重をかけてください。

整処みちゆきでは、施術と併せて、運動嫌いさんでも出来るセルフケアのアドバイスもしております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/

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