腰痛・生理痛・座りっぱなしな方へ!～ヒップサークル～(2025年03月13日 17時44分) 整処みちゆきブログ

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投稿日:: 2025/03/13 17:44

腰痛・生理痛・座りっぱなしな方へ!～ヒップサークル～

こちらも、ベリーダンサーさんにはおなじみの動きですね。

「アイソレーション」=「身体の一部分だけを動かすこと」。
あまり使わない筋肉(特にインナーマッスル)を鍛えますので、続けるとこんな効果があります。
●姿勢や内臓の支えが強化
●腰痛や生理痛・骨盤のゆがみ改善
●ウエスト・お尻の引き締め
お遊び感覚で結構ですので、やってみましょう!

①両脚を肩幅くらいで立ちます。

②腰を左→後ろ→右→前にスライド。
※肩を動かさず、両膝を伸ばしたまま、腰だけ動かします。足裏の重心も、動きに伴って移動しています。

③慣れてきたら左→後ろ→右→前の4点を結んで、腰で床に平行な円を描くように大きく回します。
(フラフープを回すように)
※腰から上は動かないように!
※呼吸は楽に。

④逆回しも同様に。回しづらい方は、少し多めにやりましょう。

整処みちゆきでは施術と併せて、運動嫌いさんでもできるセルフケアのアドバイスもしております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/

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