ストレッチの種類と名前！特徴や効果を徹底解説！

「ストレッチってそもそもどんなものから手をつければよいのだろう？」
そう思ったあなたは正解です。

実はストレッチにはさまざまな種類が存在し、その方法も全く異なります。

特定の筋肉を伸ばすものから、体全体を温めるものまで・・・・。

この記事では、これからストレッチを生活に取り入れてみようと考えている方に「ストレッチの種類」や効果を具体的な方法と交えて説明していきます。またどんな人向いているかも記載していきますので、本記事をきっかけにストレッチ生活の第一歩を踏み出して頂ければ幸いです。

1.ストレッチの種類は大きく分けて2種類

普段、人間は限られた可動領域の中で生活しています。その限られた可動領域を広げるのがストレッチです。

種類としては静的ストレッチと動的ストレッチの2種類に分けられます。そしてこれがストレッチを理解する大枠になります。

静的ストレッチの目的は筋肉をゆっくり伸ばすのに対し、動的ストレッチは間接を動かしながら筋肉の伸縮を繰り返し行うストレッチ方法です。

一般的に、静的ストレッチが私生活に取り入れやすく、動的ストレッチは運動シーンでよく利用されます。

また名前からのイメージ通り静的ストレッチは心拍数が下がるため運動後や就寝前に適しているのに対し、動的ストレッチは心拍数が上昇するため運動前や起床後に適しています。

それでは2章と3章で静的ストレッチと動的ストレッチをそれぞれもう少し踏み込んで見ていきましょう。

勢いや反動をつけずに行うのが静的ストレッチの基本。

自宅や職場などの私生活の中で手軽なストレッチを取り入れるならば、この静的ストレッチになります。

そして、静的ストレッチは以下の3種類に分けられます。

静的ストレッチの種類	特徴	効果(目的)
1.アウターマッスルストレッチ	勢いや反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばす1人ストレッチ	1）疲労回復や怪我の予防 2）筋肉の動きを高める
2.ペアストレッチ	パートナーの力を利用するストレッチ	ペアで行うことでストレッチの強度を上げる
3.筋膜ストレッチ	筋肉を包む筋膜をターゲットにするストレッチ	筋肉同士の連鎖と動きを良くする

皆さんがイメージしやすいように各静的ストレッチの代表的なものを動画とともに紹介します。

ここで紹介するストレッチは各ストレッチのほんの一例に過ぎませんのでご留意下さい。

例えば、アウターマッスルストレッチをとっても「首」「肩」「胸」「背中」「お尻」「足のつけ根（股関節）」などまだまだここでは言い足りない

部位に対し、いくつものストレッチ方法があります。

時間や場所を選ばないストレッチ方法で、決まった時間にストレッチ時間を確保できない方に向いています。

以下の動画のように体の後ろで手を組むストレッチや背中を丸めて伸ばすストレッチなど本記事を読む前に多くの方が想像したであろう基本的なストレッチ方法を指します。

電車内でできるものやデスクでできるものなどシチュエーション別に取り上げられたりと数多くのアウターマッスルストレッチが存在します。

名前の通り、パートナーの補助を借りて行うストレッチです。

体力測定で経験される長座前屈は1人で行うのでアウターマッスルストレッチに分類されますが下の動画のように誰かに押してもらうとペアストレッチになります。

体が硬く、ご家族と同居しているなどどなたかの補助を借りられる環境にある方にオススメのストレッチ方法です。

また現在では、パーソナルストレッチサロンなど、マッサージ・整体感覚でお店で専門的なペアストレッチを体験できるお店があります。

ヘトヘトになった会社帰りや激しい運動後などふと緊急的にストレッチが必要なときはストレッチサロンに行くという方法もあります。

筋膜ストレッチは主に以下のようなストレッチポールを使用するストレッチを指します。

ストレッチポールに乗ると硬くなった筋肉の表面を覆っている筋膜をほぐし筋膜をほぐし、無駄な力が入らないリセット状態に入ることから姿勢改善やリラックスするためのアイテムとして近年女性の注目度を集めています。

自宅ケアやストレッチ教室で行うストレッチ方法になります。

ポールに乗ってゴロゴロするだけで良いので、”手順を覚えるのが面倒だ””テレビを見ながらやりたい”と思っている方に最適です。

ゆっくりとした動きの静的ストレッチに対し、動きながら行うストレッチを動的ストレッチといいます。

「これからこの部位をしっかりと動かす」という筋肉への意識つけを行えるので、スポーツシーンで取り入れられるストレッチです。

その動的ストレッチも以下の3種類に分類することができます。