デコルテのマッサージで鎖骨美人に！夏に間に合うセルフケア方法

暖かい季節になると肌の露出が増えますが、せっかく可愛い洋服を買っても、デコルテ周りが気になると、自信を持てませんよね。

「ふと鏡を見たら、鎖骨が埋まっている…！」「首のシワを何とかしたい！」

という方も、多くいるのではないでしょうか。

こちらの記事では、薄着の季節になる前に実践したい、初心者でも自宅で簡単にできるデコルテのマッサージ方法をご紹介します。鎖骨周りのリンパの位置や効果的なマッサージのコツだけではなく、小顔効果やバストアップ効果など、デコルテをマッサージすることにより期待できる嬉しい効果についても、詳しく述べています。

このマッサージ方法を実践し、自信が持てるデコルテを手に入れましょう！

※マッサージについて

本稿で言うマッサージは、資格などを持っていない施術者の行っているリラクゼーション行為も含んでおり、広義のマッサージとして表現しています。

1.デコルテのマッサージ方法

1-1.事前に知っておきたいデコルテ周りのリンパの位置

全身に約800箇所あるリンパ節は、そのほとんどが首周辺に集中しています。デコルテのマッサージをするにあたって覚えておきたいリンパ節は以下の3箇所です。

①耳下腺（じかせん）リンパ節：耳たぶのすぐ前からエラの辺り

②頸部（けいぶ）リンパ節：耳の下から鎖骨にかけて

③鎖骨下リンパ節：鎖骨の上の窪み

デコルテのマッサージをするときは、これらのリンパ節を意識して流すようにしましょう。

リンパ節は毛細血管から出ている黄色い液体で、タンパク質や脂肪、糖質の他、細菌やウイルス、老廃物を運んだりする役目をしています。筋肉の収縮や呼吸による圧力で流れていますが、滞ってしまうと老廃物が溜まり、むくみの原因になります。

1-2.「上から下・内から外」に流すのがルール

デコルテのリンパは「上から下・内から外」に流しましょう。リンパには流れがあり、逆らってしまうと効果がないばかりか、逆効果になり老廃物を体内に溜めてしまうことになります。例えば、首にある頸部リンパ節を流すときは耳たぶの後ろから肩にかけて流しましょう。リンパ節をほぐす時以外は、リンパの流れに沿ってマッサージをして下さい。

1-3.3本の指の腹を使って流す

デコルテのリンパは基本、人差し指、中指、薬指の3本の指の腹を使って流しましょう。こうすることで、力が入りすぎることなくリンパを流すことができます。例えば、鎖骨を流すときは人差し指と中指で鎖骨を挟んで、薬指を添えた指の腹で内から外に流しましょう。

2章と3章で紹介しているマッサージ動画では、指を曲げた第二関節の面の部分でマッサージをしていますが、場所によってこの方がマッサージしやすいと思う場合は、使い分けて頂いて構いません。

1-4.力加減は「優しく撫でる」程度で

デコルテのマッサージをする時は「優しく撫でる」くらいの力加減で行ってください。なぜなら、リンパ液は皮膚のすぐ下を流れているため、手で優しく撫でる程度の力加減でも流れを促進することができ、身体に溜まった老廃物の排出を促せるからです。

また、強すぎる圧はリンパの流れが逆に滞ってしまうため、力を抜いてリラックスして行いましょう。

1-5.痛い箇所こそマッサージすべき

デコルテのマッサージで少し痛みを感じる場合は、念入りにマッサージをして下さい。痛む箇所は老廃物が溜まり、血の巡りも悪くなっています。マッサージの回数を重ねることでだんだんと心地良く感じてくるので、痛いと感じる箇所は、優しい力で回数を重ねてください。

1-6.可能であれば毎日行うのがベスト

デコルテのリンパマッサージは、できるだけ毎日行うのがベストです。なぜなら、老廃物は毎日身体の中に溜まっていくからです。毎日溜まっていく老廃物をそのままにしておくと、むくみや肩コリなどの不調の原因なります。マッサージをなるべく毎日行うことが、綺麗なデコルテを維持する一番の近道です。

リンパマッサージの基礎や注意点について知りたい方は、こちらの記事を参考になさってください。

「リンパマッサージとは｜効果や注意点、自分でできる方法まで」

リンパマッサージとは｜効果や注意点、自分でできる方法まで

2019/07/05

2.鎖骨がスッキリするデコルテのマッサージの手順

デコルテのセルフで行うリンパマッサージは、次のように行います。13万回以上も再生されているこちらの動画で紹介されているマッサージは、初心者でも簡単に実践でき、首から鎖骨までデコルテ全体をマッサージできるものです。肌の摩擦が起きないように、オイルやクリームを使用してマッサージを行ってください。おすすめのオイル・クリームは5章で紹介しています。

【デコルテ】リンパマッサージ

①オイルかクリームを少量手に取り、デコルテ全体に塗る

②人差し指を曲げた第二関節の面を使って、耳の下の窪みから頸部リンパを流す

ポイント：この時に耳の下の窪みをしっかり流すと、顔からの老廃物が流れやすくなります。

③両手を交互に使って耳の下から首を通って流す

ポイント：手をグーにして流すと、更にしっかり流すことができます。力の入れすぎは禁物です。

④鎖骨の上の窪み（鎖骨下リンパ節）を内から外へ流す

⑤鎖骨の下を内から外へ流す

ポイント：第二関節の面を使って円を描くようにすると、力を入れずに血行を促進できます。

⑥肩の後ろから鎖骨の窪みへ流す

⑦最後に、鎖骨の窪みを指で押す

3.デコルテのシワ改善マッサージの手順

前かがみの悪い姿勢や肌の乾燥が原因で発生するデコルテのシワを改善するマッサージは、こちらの手順で行います。2章で紹介したマッサージとは違い、実際に首にあるシワを伸ばすという工程もあるため、首のシワのケアに特化したマッサージになります。2章と同様、マッサージをする際にオイルやクリームを使用してください。

首のシワケアで若見え！マッサージでエイジングケア

※こちらのマッサージは、1-2で説明した「上から下に流す」というルールが守られていない部分がありますが、首のシワを伸ばすために敢えて行なっています。

①鎖骨周り押し、デコルテ全体にオイルかクリームを塗る

②親指を使い、顎から耳下腺リンパまで、耳下腺リンパから首筋を通り老廃物を流す

③首の横ジワを伸ばすように、下から上に撫で上げる

④2を繰り返す

⑤上から下に撫で下ろす

⑥頸部リンパを伝って、下から上へ耳の後ろに流す。

⑦首の中心から左右に流して縦ジワを伸ばす

⑧最後は顎下から耳下腺を通って首の下に流す

⑨ピースをした二本指で鎖骨を挟み、両サイドに流す。肩まで流す。

⑩鎖骨に沿って円を描くようにマッサージ

4.デコルテのマッサージの効果

ここまではリンパマッサージの方法と手順を解説しましたが、なぜデコルテをマッサージすると鎖骨がスッキリしたり、シワがなくなるのでしょうか。そこで本章では、デコルテのマッサージで得られる効果を解説するので、ぜひお読みください。

4-1.鎖骨がスッキリする効果

デコルテのマッサージをすると、埋もれていた鎖骨がくっきり現れます。それは、リンパの流れが良くなり老廃物が排出され、むくみが取れるからです。

鎖骨がスッキリすると華奢に見え、自信を持ってオフショルダーの服を着こなせるようになります。

4-2.首のシワを改善する効果

デコルテのマッサージをすると首のシワを改善、予防することができます。なぜなら、首にシワができるのは、スマホやパソコンを使用することで姿勢が前のめりになり首の皮がたるむことと、首の乾燥が原因だからです。

鎖骨周りをマッサージすると、鎖骨が正しい位置に戻り前傾姿勢が改善されます。その上、オイルやクリームを使って首のシワを伸ばすようにマッサージをすることで乾燥も防ぐため、首のシワを改善し予防することができるのです。

4-3.肩コリ改善効果

デコルテのマッサージは肩コリにも効果があります。その理由は、鎖骨は胸骨・肩甲骨と繋がっているからです。

老廃物により鎖骨が圧迫されると肩の関節が動きにくくなります。鎖骨周りをほぐして自由に動かせるようにすると、肩の血行不良が改善され、肩コリの解消に繋がるのです。

4-4.小顔効果

鎖骨周りのマッサージには小顔効果があります。PCやスマートフォンを使い前のめりの姿勢になっているときは、約5kgもある頭部の重さを首だけで支えているので、その影響でリンパが詰まり、顔へ繋がる血流が滞ることでむくみを引き起こしてしまうのです。リンパマッサージをすることで、老廃物が排出されてむくみが解消され、小顔になります。

小顔に特化したリンパマッサージを試したい方は、こちらの記事を参考にしてください。

「小顔になる！顔のリンパマッサージのやり方とおすすめオイル＆クリーム」

小顔になる！顔のリンパマッサージのやり方とおすすめオイル&クリーム　

2020/09/18

5.デコルテのマッサージグッズ

5-1.保湿力が高いマッサージオイル・クリーム

デコルテのマッサージオイルやクリームは、保湿力の高いものを選びましょう。デコルテに潤いを与えることで乾燥を防ぎシワを予防できるからです。ここからは、大手通販サイトや検証サイトで1位に選ばれたオイルとクリームを、解説を加えてご紹介します。

・マッサージオイル

【ひまし油　天然100%無添加】300ml／1,991円（税込）

保湿力が高いリノール酸が主な成分で、乾燥肌の方におすすめです。Amazonのマッサージオイル部門でベストセラー1位、349件のレビューで星4つを獲得しており、防腐剤・石油系界面活性剤・合成香料・鉱物油・合成色素が無添加で自然由来の原料が使用されています。

出典：Amazon

・マッサージクリーム

【ノエビア　ネック＆デコルテクリーム】50g／5,700円（税込）

ハリと弾力感、柔らかさを生み出す保湿力が高いⅢ型コラーゲンが配合されているので、肌に潤いが与えられ、乾燥を防ぐことができるクリームです。オイル特有のベタつきが苦手な方や、フローラルな香りに癒されたい方におすすめ。大手ポータルサイトの「デコルテ用クリームのおすすめ人気ランキング10選」では第1位を獲得しています。