フリーストレッチング 大宮店のブログ
- 投稿日:
- 2018/04/08 14:55
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4/8(日)水分の取り方
★あなたの筋肉と健康寿命伸ばします★
こんにちは!
フリーストレッチング大宮店です^ ^
最近は暖かいを通り越して暑い日もありますが、皆さん体調管理は大丈夫ですか⁇
暑くなると冬の寒い時と違い、喉の渇きを感じやすくなったかと思います。
しかし、渇きを感じてから水分を補給するのでは、実は遅いのです‼︎
渇きを感じているのは身体からのSOSです!
水分補給の目安として、渇きを感じる前に行うことが理想です!
そとそも、1日に必要な水分は1.8〜2.0L‼︎
これは、日常生活で汗以外にも不感蒸泄といって、呼吸や皮膚から水分が失われます。
更に尿量も加わるので、失われた分を補うという事で必要不可欠となってきます!
数字で見ると量が多い感じるかと思いますが、
飲料だけでなく、食事から摂取した分も含まれますので、
飲料としては1.0L位を目安に摂取していきます。
しかし、渇きを感じる前に1.0Lの水分補給をしていくのはなかなか難しいかと思います(>_<)
そこでおススメなのが、
「トイレへ行く前後で水分補給をする」ことです!
何かの動作と一緒にクセをつけていくと、無理なく水分補給しやすくなります!
ほんの一口含むだけでもかまわないので、まずはクセづけをしていきましょう!
一口飲む→トイレへ行く→また一口
といった流れで試してみてください!
水分補給をする事で、水分不足を予防するだけでなく、
血流を良くします!
よく言われる「ドロドロ血液」は水分不足を指します(その他の要因もあります)。
冬はなかなか挑戦しづらいですが、今の時期に始めて、
今年の冬には冷え知らずの身体を作っていきましょう♪
皆様のお越しをお待ちしております^^
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