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呼吸で脊柱の安定性UPも可能?! 呼吸で脊柱の動きを促進することも可能ですが、加えて、脊柱の安定性を高めることもできます。 その仕組について、解説します。 例えば、「アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ:膝をついたランジから身体を反らせるポーズ)」を行う時、このアーサナは脊柱や股関節を伸展するアーサナです。 伸展動作を効率よく行うためには、息を吸いながら伸展していけば良いのですが、中には三日月のポーズに不慣れな方や腰椎分離症など腰に問題がある方が腰を過剰に伸展してしまうと腰痛になる場合もあります。 このような方には息を吸いながら伸展をするのではなく、息を吐きながら伸展をします。 目的としては息を吐くことで腰の過剰な伸展に対してブレーキをかけ、腰周りを安定化させるためです。 つまり、息を吐いて脊柱屈曲を促すことで、過剰な脊柱伸展を抑制し動作を安定化させるということです。 この方法は、整形外科のリハビリの運動指導の際に活用されるのですが、パーソナルレッスンなどでアーサナ指導をする際に クライアントを見て呼吸法を変えることでアーサナを安全に、質を高めることができます。 今回、紹介した呼吸と脊柱の関連性については、主にピラティスで活用されますが、当然ヨガでも活用できます。 呼吸と脊柱の関連性を意識してヨガに取り組むと、より効果的に身体を動かすことができると思います。
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