歩き方と予防法
七つのチェックポイントに沿って正しい歩き方と予防法の基本を紹介します。
◎猫背である。
意識して姿勢を正してみましょう。背筋やお尻の筋肉を強化しましょう。
◎膝が曲がっている。
脚を振り出した際、膝を伸ばすように意識しましょう。膝を伸ばして引き締める運動が効果的です。
◎両足の横幅が広い。
太ももを閉じて引き締める運動が効果的です。また、バランス能力を高めるためには片足立ちも有効です。安
全のため手すりなどに軽く手を添えて行いましょう。
◎小股で歩きが遅い。
アキレス腱のストレッチングとその強化が必要です。爪先立ちは効果的ですが、転ばないよう安全に留意して
行いましょう。
◎すり足でつまずきやすい。
振り出した足を踵から着けるよう意識してください。すねの筋肉を強化するには、つかまり立ちの姿勢で踵立
ちをするとよいです。
◎足腰が曲がっている。
姿勢を保持する筋肉を強化する必要があります。歩行中の姿勢を矯正することはそう簡単ではありません。ま
ずは正しい立位姿勢を心がけましょう。
◎バランスが悪い。
自己判断は危険です。専門家に相談することをお勧めします。
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