真夏のランニングで注意すべき4つの危険(2022年06月26日 14時50分) Dr.ストレッチ本厚木店

こんにちは!
ドクターストレッチドクターストレッチ本厚木店の栫井です。
今回は真夏のランニングで注意すべき4つの危険をお伝えします。

1.熱中症
熱射病や熱疲労、熱失神などの症状を総称する「熱中症」。暑さによって体温調節がうまくできなかったり、体内の水分・塩分量のバランスが崩れることなどが原因で引き起こされます。発熱や頭痛、嘔吐、けいれんなどさまざまな症状が見られ重症化すれば命に関わることも。なお屋外でのランニング時にのみ起こると思われがちですが室内でも起こりうる点に注意しておきましょう。

2.脱水症
暑い夏は、ただでさえ汗をかきます。これがランニングともなれば、走り終える頃には大量の汗が出ていることでしょう。その結果、体内の水分量が少なくなることで起きるのが「脱水症」です。

激しいどの渇きから吐き気、めまい、さらに食欲がなくなるといった症状が見られます。何時間も尿意がない、トイレに行っても尿量が少ないときは脱水症のサインかもしれません。

3.水中毒
真夏の時期には水分補給が大切です。
とはいえ大量の水分を取りすぎると、今度は体内のナトリウム濃度が下がってしまい「水中毒」の危険が伴います。頻尿になるほか頭痛やめまい、下痢、重症化すれば錯乱や呼吸困難などに発展し、命の危険も。あまり聞かない言葉かもしれませんが、水分の大量摂取が危ないということを覚えておいてください。

4.内臓疲労
ランニング後の補給や食事による内臓疲労にも注意しましょう。特に夏場は、冷たい麺類やスープ、キンキンに冷えた飲み物などを選びがちです。しかし、こうした飲食物によって内臓が冷えてしまうと、その機能が低下してしまいます。

結果的に食欲減退などに繋がり、栄養不足によってランニングのパフォーマンスにも影響が生じかねません。

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