目的別トレーニングの強度設定教えます!(2022年07月12日 15時00分) Dr.ストレッチ本厚木店

こんにちは!
トレーナーの塚野です。

今回は目的別の筋トレの行い方をご紹介致します。

トレーニングをする理由は人それぞれです。
筋力アップをしたい、筋肉を大きくしたい、疲れにくくなりたい、などいろいろな理由で筋トレをしていると思います。
目的によって1セットの回数やセット数が変わり、適切な負荷でトレーニングの効果をより引き出すことが出来ます。

〇筋力向上が目的の場合
「重いものを持ち上げられる力をつけたい」「スポーツのパフォーマンスアップのために筋力を向上させたい」といった筋力アップが目的の場合は、1セット3～7回程度で限界を迎える負荷で行うと筋力アップの効果が得られます。

〇筋肥大が目的の場合
「筋肉を大きくしたい」「身体を大きくしたい」というような筋肥大(バルクアップ)を目的とする場合は、8～12回程度で限界を迎える負荷で行うと良いです。ダイエットのために筋肉を増やしたい場合も、同様の強度で行うと良いです。

〇筋持久力が目的の場合
「同じ動作を繰り返し長時間行えるようにしたい」「疲れにくい身体にしたい」といった 筋持久力を目的とする場合は、13～20回程度で限界を迎える負荷で効果を得られます。

このように求める筋トレの効果によって1セットの回数が変わってきます。
目的に合わせたトレーニングで効率の良いトレーニングとストレッチをして健康的な身体づくりをしていきましょう!