理想のトレーニング時間はどのくらい?(2022年07月31日 10時45分) Dr.ストレッチ本厚木店

こんにちは!
トレーナーの塚野です。

みなさんは1回のトレーニングどのくらいの時間で行っていますか?
実はトレーニング時間は筋肉の発達に関係しているんです。
今回は筋肉の発達に最適なトレーニング時間の解説をしていきます!

長時間のトレーニングを行うと、筋肉はその長時間トレーニングに慣れていきます。
しかし、長時間トレーニングは遅筋線維を発達させてしまいます。筋肉を大きくするうえでは速筋線維の方が筋肥大しやすいので速筋線維を鍛えるほうが良いとされています。(筋トレの目的によります)
また、長時間のトレーニングはコルチゾールなどの筋分解を起こしてしまうホルモンも増やしてしまいます。
そのため、トレーニング時間は75分程度が適切と言われています。
それを大幅に超えるトレーニングはコルチゾールを増加させてしまい、テストステロン(男性ホルモン)も減少させてしまいます。

また、長時間のトレーニングは強度が弱いという事にもなってしまいます。
高強度トレーニングの方が筋肉へ大きな刺激を与える事ができ、筋肉の発達を促すことも出来ます。

目的に合わせてトレーニング時間を改めて見直すとトレーニング効率が上がる可能性があります。
トレーニング、ストレッチをして健康的な身体づくりをしていきましょう!!