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整処みちゆきのブログ

プライベートのブログ一覧

152件のブログがあります
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プライベート

投稿日

2024/09/12

投稿者

渡辺かおり
- シニア・運動嫌いさんにおすすめ!スロトレ
- 負荷の低い筋トレでも、回数を増やすことで負荷が高い場合と同様に期待できます。ゆっくりとした動作で行うスロトレも、高負荷での場合とほとんど変わりがありません。トレーニング中の血圧の上昇が高負荷よりも少なく、膝の負担も少ないので、シニア続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/09

投稿者

渡辺かおり
- 座っている時間が長い⇒危険度上昇!
- 座っている時間が長いほど、病気の発生率・死亡率が上昇するという論文結果があります。そして、日本人は世界一座っている時間が長い国民だそうです。また残念なことに、「座り過ぎによる健康へのマイナス」は「運動による健康へのプラス」によっ続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/08

投稿者

渡辺かおり
- 姿勢・呼吸・腰にお悩みのあなたにおすすめ!～体側ストレッチ～
- 身体の脇(側面)を伸ばす機会があまりないデスクワーカーの皆様におすすめストレッチです(^^) やるととっても気持ちいいですし、呼吸や姿勢が楽になりますよ～。 ①四つん這いで肩の下に手を置きます。 ②右手の斜め上に左手を置き、右脇腹続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/06

投稿者

渡辺かおり
- 肩・首・背中ガチガチなあなたへ! 〜ボールでほぐし②〜
- ①100均で売ってるリフレッシュボールまたはラクロスボールを用意します。 ②肩甲骨の下の角にボールを入れ、あお向けに寝ます。 ③両膝を立てて、お尻を持ち上げてキープ(両手で支えて良いです)。 ④ボールが肩甲骨を左右にコロコ続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/05

投稿者

渡辺かおり
- シニア世代に激増! 転倒の原因
- シニアの方が介護を必要とするようになる原因の一つに、「骨折・転倒」があります。「転倒→骨折→寝たきり→認知能力が衰え、認知症に」というケースも多く、心身ともに生活の質が急降下します(>_<) 転倒の主な原因は ↓ 続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/01

投稿者

渡辺かおり
- 巻き肩・猫背のあなたに!胸開き②
- 巻き肩や猫背を放置しておくと、肩や首のコリ・変形を起こしがちです。寝っ転がるだけの簡単ストレッチでリセットしましょう。 ①ハーフストレッチポールか、テニスボール硬球4個を靴下に詰めたボール靴下を背中に当てます。 ②そのまま仰向け続きを見る
プライベート

投稿日

2024/08/26

投稿者

渡辺かおり
- 眼の疲れ・デスクワーク・首コリなあなたに!
- 上記の方に加え、悩み事・ストレスなどで頭がいっぱいな方なども、頭皮が貼りついたように固まっている事が多いです。スキマ時間・手軽にできるこちらの方法でほぐしましょう! ●こめかみ(メガネをかけている方は、「つる」の上あたり)に親指ま続きを見る
プライベート

投稿日

2024/08/25

投稿者

渡辺かおり
- 肩・首・背中ガチガチなあなたへ! 〜ボールでほぐし〜
- みちゆき1番人気のほぐし方法です。体験されたほとんどの方がボールをお買い求めになられます。やり方は以下の通り ↓ ①100均で売ってるリフレッシュボールまたはラクロスボールを用意します。 ②肩甲骨の下の角と背骨の間続きを見る
プライベート

投稿日

2024/08/21

投稿者

渡辺かおり
- 疲れやすい人ほど動くべき!
- 「動くと疲れるから」という人がいますが、逆です。疲れやすい人は、活動量が少ないという特徴があります。疲労物質は、年齢問わず血流やリンパの流れに乗せて排出させるので、 ●身体を動かすこと ●湯船での入浴(水圧で循環が促され続きを見る
プライベート

投稿日

2024/08/12

投稿者

渡辺かおり
- ガチガチ肩・鉄板背中な方へ!
- 「腕を伸ばしたチャイルドポーズ」をやってみましょう! やり方は ↓ ①四つん這い+両手を少し前につきます。 ②手を床につけたまま、お尻をかかとに近づけるように下げます。背中・脇が伸びますので、肩こり・背中ガチガチな方にお続きを見る