9/20(木)コンパウンドストレッチ(2018年09月20日 16時11分) フリーストレッチング 大宮店

★あなたの筋肉と健康寿命を伸ばします★

フリーストレッチング大宮店です^^



今回は久しぶりにストレッチの種類について書きます!



今回のストレッチの種類は【コンパウンドストレッチ】です。



コンパウンドストレッチと言われてもピンとこない方が多いと思います。

以前ブログに書いた、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)では単一筋群を狙ってストレッチしますが、実際のスポーツ動作ではダイナミックな動きの中で同時に多くの筋群が収縮したり伸張されたりしています。

コンパウンドストレッチは、こうした実際の動きに必要な複数の筋群を同時にストレッチする方法です。





私たちの身体の動きには、

矢状面(例:前屈や後屈)

前額面(例:右側属や左側屈)

水平面(例:右回旋や左回旋)



の運動があり、これら3つの面の動きをさまざ に組み合わせて行っています。

実際の動作では多くの筋肉がストレッチされたり収縮したりするので、これら3次元の動きを組み合わせてストレッチを行っていくと、より実戦的効果が期待できます。



サッカーのウォームアップでよく行われているブラジル体操なども、コンパウンド&ダイナミックなストレッチであり、多くの動作が3次元のみ合わせから成り立っています。

このことからコンパウンドストレッチは「3Dストレッチ」とも呼ばれています。



ストレッチを毎日行っていると、ウォームアップもマンネリ化して惰性になりがちです。

そのときは、動きの方向性やどこが伸びているかなどを実感しながら行ったり、コンパウンドストレチを行っことで積極的に3次元的な動きを意識しながら表現してみたりすると、効果がまったく異なったものになるはずです。



コンパウンドストレッチを実践するときは、まず単純な平面的動作から行い、次に2次元、3次元と複雑に発展させていくのが最適です。

その際はスタティックストレッチのように10～20秒停止する方法もありますが、

1秒に1回から2秒に1回程度のリズムで10回ほど反動を使わずにコンセントリック(短縮性収縮)な筋収縮を交互に繰り返していく方法や、徐々にバリスティック(反動的)へと変化させていく方法などもあります。



今までいくつかストレッチの種類をご説明しましたが、文章ではイメージしにくいものや、伝わりにくいものもあるかと思います。

気になる方は是非一度当店にお越しください^^

お客様のご要望に合わせて色々なストレッチを組み合わせてご案内致しますlaugh



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