スキマ時間でできる!「トイレでスクワット」(2024年08月03日 20時32分) 整処 みちゆき

【足腰が弱ってきたと思った方におすすめ!】
スキマ時間に筋トレ「トイレでスクワット」
※個室内にて行うトレーニングです。

やり方は、以下の通り
↓
①トイレにて用を済ませ、服を整えた後、足を肩幅に開いて立ちます。
②ゆ～っっくり(3～5秒)かけて腰を落とします。
※爪先と膝の向きが同じであること!
※姿勢・背すじはまっすぐのままで!
③「膝の角度が90度」または「太ももが床と並行になる」くらいまで沈んだら、また3～5秒かけてゆ～っっくり立ち上がります。
④②～③を5〜10回(混雑時はお避けください)

老化は足から出るといいます。
シニア世代の方は筋肉量が低下し、それにより転倒の危険性も高まりますので、意識して筋トレをすると良いのですが、『機会が…』『やる気が…』という方も多いでしょう。

一日の平均トイレ回数は5〜7回ほどですので、合計するとスクワット25〜70回分。
これなら、無理なく習慣化できるのではないでしょうか?
一回の数が少ない分、姿勢や深さ・足の向きに注意して、じっくり丁寧に行ってください。

整処みちゆきでは、運動嫌いさんでもスキマ時間にできるセルフケアのアドバイスも行っております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/

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