反り腰・腰痛持ちな方におすすめ!～前もも(大腿四頭筋)ストレッチ～(2025年02月12日 17時21分) 整処みちゆきブログ

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投稿日:: 2025/02/12 17:21

反り腰・腰痛持ちな方におすすめ!～前もも(大腿四頭筋)ストレッチ～

前ももが縮んでいると、反り腰・腰痛になりやすいです。
また、大腿四頭筋は膝につながっているので、この筋力が弱まると膝の曲げ伸ばしや坂道の下りが辛くなります。

上級者向けのストレッチですが、
●反り腰・腰痛とサヨナラしたい
●歳をとってもスタスタ歩きたい
方は、短時間・足幅小さくても構いませんので、チャレンジしてみてください。
(痛くてできない方は、フォームローラーかボール靴下で前ももをコロコロしておくと、少し楽になりますよ)

①右脚立膝・左脚を前に踏み出し、右手で右足爪先を掴みます。
※ストッキング・靴下の素材によっては掴めず滑る事がありますのでご注意ください。
②左足の爪先に重心を乗せて右前腿をストレッチ。
③できる方は、左手を頭の後ろに回して胸を左斜め上に開き、左斜め上を見ます。

整処みちゆきでは施術と併せて、スキマ時間にできるセルフケアのアドバイスもしております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/

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