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整処みちゆきのブログ

プライベートのブログ一覧

152件のブログがあります
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プライベート

投稿日

2024/12/17

投稿者

渡辺かおり
- 運動嫌いさんに朗報!筋トレは1日5分でOK!
- 筋トレによる健康効果は、週約30～60分が最も効果的で、逆に週120分以上行うと健康効果がなくなるという報告があります。週30分なら、毎日やれば1日5分未満。 5分未満なら、何とかなりそうな気がしませんか? 整処みちゆきでは続きを見る
プライベート

投稿日

2024/12/16

投稿者

渡辺かおり
- 靴下を立ったまま履けない方、黄信号です!
- 加齢に伴い、筋トレと同じくらい必要なのが、バランストレーニング。バランス力が衰えると、とっさの重心移動がうまくできずに転びやすくなります。・ヨガ・太極拳・ダンス等もバランス力が鍛えられますが、ご家庭で一番お手軽にでき続きを見る
プライベート

投稿日

2024/12/12

投稿者

渡辺かおり
- 「痛い時」だけじゃなく
- ストレートネック持ちなあるじ。本来は前に出っ張るはずの首のカーブが逆(後ろに出っ張るカーブ)になってたくらいでした。特に痛みはなかったのですが、老後に備えて根本ケアしようと一念発起。数年かかりましたが、ほぐし・運動療法のみで続きを見る
プライベート

投稿日

2024/12/11

投稿者

渡辺かおり
- 恐怖画像!? 猫背のままで視線を上げると…
- 猫背さんに「視線を上げましょう」とお伝えすると、写真のようになるケースがあります。怖いですよね?(笑) これではご本人の魅力も半減してしまい、大変もったいないです続きを見る
プライベート

投稿日

2024/12/05

投稿者

渡辺かおり
- 筋トレもストレッチも大嫌いというあなたは
- ●歩き方 ●座り方 ●家事の仕方 …など、日常生活でやらざるを得ない行動を見直してみましょう。無駄に力が入るやり方・姿勢をしていませんか。疲れないやり方は他にないか試してみましたか。『そう言われても…(´・ω・`) 続きを見る
プライベート

投稿日

2024/12/03

投稿者

渡辺かおり
- 運動はコツコツ派?いっぺんに派?
- 運動する事によって血糖値が下がる結果は1～2日ほどでなくなります。死亡率に関して言えば、「同じ運動量であれば、毎日コツコツでもまとめて一度にでも効果が変わらない」という研究結果があります。ウォーキングについては、週1 続きを見る
プライベート

投稿日

2024/12/01

投稿者

渡辺かおり
- 土台のないところに、家は立たない
- 人体は積み木・ジェンガに似ています。足には縦アーチ2つ(内側・外側)と、横アーチが1つあります。身体は積み木のように沢山のパーツが足の上に乗っていますので、土台である足の接地がおかしい ↓ それを補正するため膝に負担続きを見る
プライベート

投稿日

2024/11/25

投稿者

渡辺かおり
- ベリーダンスの動きで肩こりがラクに!?
- 【首コリ・肩こり・顔のむくみに!アイソレーショントレーニング】〜ヘッドスライド〜ベリーやインド、アジア系ダンスでおなじみの動きで、こんなことが見込めます。 ●姿勢や首の支えが楽に ●血行やリンパの流れが変わり、小顔にも!? イ続きを見る
プライベート

投稿日

2024/11/19

投稿者

渡辺かおり
- 背中ガチガチ・呼吸が浅い・猫背な方のためのアイソレーショントレーニング～チェストサークル～
- ベリーダンサーさんにはおなじみの動き「チェストサークル=胸回し」。「アイソレーション」=「身体の一部分だけを動かすこと」。あまり使わない筋肉(特にインナーマッスル)を鍛えますので、続けるとこんな効果があります。 ●姿勢や内臓の続きを見る
プライベート

投稿日

2024/11/15

投稿者

渡辺かおり
- 【反り腰・腰痛・座りっぱなしの方、必見!】〜フォームローラーでほぐし〜前もも編〜
- 座りっぱなしや歩き方のクセ等で前もも(大腿四頭筋)が硬くなると、反り腰・腰痛につながります。そんな前もものほぐしかたはコチラ ↓ ①以下いずれかを用意します。 ●フォームローラー(100均で500円で売ってます) ●ボール靴続きを見る