10/12(金)必要な栄養素は?(2018年10月12日 17時52分) フリーストレッチング 大宮店

★あなたの筋肉と健康寿命を伸ばします★

こんばんは!
【ストレッチ専門店】

フリーストレッチング大宮店です^^

今日のテーマは【摂るべき栄養素】についてです♬


最近注目を集めている栄養素がビタミンDです。
今までは他のビタミンに比べ、どちらかというと目立たない存在だったのが、研究が進むにつれて「うつ予防になる」「免疫力が高まる」「ダイエットに効く」「筋肉疲労を改善する」など多くの効果が謳われるようになりました。

筋肉疲労に効くならということで、念入りなストレッチと並行して食事やサプリで多めに摂るのが流行りとなっています、。
ですが、ビタミンDは脂溶性で体内に蓄やすいため、摂り過ぎには念のご注意ください。

ちなみに、ビタミンDは日光を浴びると体内で合成されます。
窓辺などで20分ほど日光を浴びれば、1日に必要な量が作られるというので、屋外で仕事やスポーツをしていれば欠乏することはまずありません。

では、運動している人が摂取不足になりがちで、不足すると筋肉疲労につながる栄養素は何
か?
もちろん答えは複数あるのですが、とくに注意したいのが「ビタミンB群」の不足です。
ビタミンB群は筋肉疲労を癒やし、痙攣、しびれ、筋肉痛の緩和に重要な働きをする栄養素ですが、水溶性で体外に排出されやすいので、適宜補給しなければなりません。

B群には、摂取エネルギー当たりに必要な量があるため、1日に2000キロカロリーの食事をする人と、4000キ口カロリーの食事をする人では、必要量に違いが生じます。

運動をして食事をたくさん摂る人ほど、うっかりするとビタミンB群が、摂取エネルギーに対して不足しやすいので、
その結果、慢性的な筋肉疲労や、痙攣を引き起こすので気をつけましょう。
アルコールの摂り過ぎも、B群不足の原因です^^
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