肩・首・背中ガチガチなあなたへ! 〜ボールでほぐし〜(2024年08月25日 22時44分) 整処 みちゆき

みちゆき1番人気のほぐし方法です。
体験されたほとんどの方がボールをお買い求めになられます。

やり方は以下の通り
↓
①100均で売ってるリフレッシュボール または ラクロスボールを用意します。

②肩甲骨の下の角と背骨の間にボールを置いて、仰向けに寝ます。

③ボールの入った側(動画だと右手)を肘から90度に曲げ、上下に動かします。

④90度をキープしたまま、外に開く⇔内側に閉じる を繰り返します。

⑤腕を天井に向けて、付け根が浮くくらい思いっきり伸ばす⇔脱力 を繰り返します。

⑥ボールの位置を下から上に少しずつずらしながら、③〜⑤を繰り返します。片方の肩甲骨全体でトータル3分くらい。

※下がフカフカのベッドだと効果が半減します。畳や床がよいでしょう。

※痛くて動かせない方は、位置をずらしながら仰向けに寝ているだけでOK!じわ〜っと自重をかけてください。

整処みちゆきでは、運動嫌いさんでもスキマ時間にできるセルフケアのアドバイスもしております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/

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