腰が辛い・足先がしびれる方へ!〜ボールでほぐし〜お尻編(2024年09月13日 19時07分) 整処 みちゆき

腰の痛みや足先までの辛いシビレは、お尻が固くて起こる場合があります。
(坐骨神経はお尻の筋肉の下を通っているため、お尻が固いと圧迫されて痛みを生じます)
固いお尻はボディラインも崩れやすいので、ふわふわにほぐしましょう!

①以下いずれかを用意します。
●100均で売ってるリフレッシュボール
●ラクロスボール
●テニスボール硬球
②両膝を立てて座り、お尻の下にボールを入れます。
(こってる場所がわかりにくい場合は、お尻全体で良いです)
③ボール入れた側の脚を、閉じる⇔開く。
④ボールの位置を少しずつずらしながら、③を繰り返します。

片方のでトータル3分くらい。
※下がフカフカのベッドだと効果が半減します。畳や床がよいでしょう。
※痛くて動かせない方は、位置をずらしながらじわ〜っと自重をかけるだけでOK!

TV見ながらでもお手軽にできるので、おすすめですよ～(^^)/

整処みちゆきでは、スキマ時間に出来る簡単セルフケアアドバイスもしております。
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