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整処みちゆきトトノウドコロミチユキ

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整処みちゆきのブログ

のブログ一覧

207件のブログがあります
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プライベート

投稿日

2024/09/25

投稿者

渡辺かおり
- ストレッチの運動強度はどのくらい?
- ストレッチの運動強度はおおよそ「歩くよりは少し強い」くらいです。『その程度～?(´･ω･`)』と思われましたか? ストレッチの主な目的は「筋肉の柔軟性を高めたり関節の可動域を広くして怪我しにくい身体になること」なため、続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/23

投稿者

渡辺かおり
- 歩行や開脚・階段の上り下りがツラいあなたへ! 股関節ストレッチ
- 股関節だけでなくお尻や内股もストレッチされるほぐしです。歩行や開脚・階段上り下りが楽になり、軽い歪みなら調整されるくらいです。キツイですがかなり効きますよ～! 20年後もラクラク・スタスタ歩ける身体でいたい方、ぜひお試しください。続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/13

投稿者

渡辺かおり
- 腰が辛い・足先がしびれる方へ!〜ボールでほぐし〜お尻編
- 腰の痛みや足先までの辛いシビレは、お尻が固くて起こる場合があります。 (坐骨神経はお尻の筋肉の下を通っているため、お尻が固いと圧迫されて痛みを生じます) 固いお尻はボディラインも崩れやすいので、ふわふわにほぐしましょう! ①以下い続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/12

投稿者

渡辺かおり
- シニア・運動嫌いさんにおすすめ!スロトレ
- 負荷の低い筋トレでも、回数を増やすことで負荷が高い場合と同様に期待できます。ゆっくりとした動作で行うスロトレも、高負荷での場合とほとんど変わりがありません。トレーニング中の血圧の上昇が高負荷よりも少なく、膝の負担も少ないので、シニア続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/09

投稿者

渡辺かおり
- 座っている時間が長い⇒危険度上昇!
- 座っている時間が長いほど、病気の発生率・死亡率が上昇するという論文結果があります。そして、日本人は世界一座っている時間が長い国民だそうです。また残念なことに、「座り過ぎによる健康へのマイナス」は「運動による健康へのプラス」によっ続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/08

投稿者

渡辺かおり
- 姿勢・呼吸・腰にお悩みのあなたにおすすめ!～体側ストレッチ～
- 身体の脇(側面)を伸ばす機会があまりないデスクワーカーの皆様におすすめストレッチです(^^) やるととっても気持ちいいですし、呼吸や姿勢が楽になりますよ～。 ①四つん這いで肩の下に手を置きます。 ②右手の斜め上に左手を置き、右脇腹続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/06

投稿者

渡辺かおり
- 肩・首・背中ガチガチなあなたへ! 〜ボールでほぐし②〜
- ①100均で売ってるリフレッシュボールまたはラクロスボールを用意します。 ②肩甲骨の下の角にボールを入れ、あお向けに寝ます。 ③両膝を立てて、お尻を持ち上げてキープ(両手で支えて良いです)。 ④ボールが肩甲骨を左右にコロコ続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/05

投稿者

渡辺かおり
- シニア世代に激増! 転倒の原因
- シニアの方が介護を必要とするようになる原因の一つに、「骨折・転倒」があります。「転倒→骨折→寝たきり→認知能力が衰え、認知症に」というケースも多く、心身ともに生活の質が急降下します(>_<) 転倒の主な原因は ↓ 続きを見る
プライベート

投稿日

2024/09/01

投稿者

渡辺かおり
- 巻き肩・猫背のあなたに!胸開き②
- 巻き肩や猫背を放置しておくと、肩や首のコリ・変形を起こしがちです。寝っ転がるだけの簡単ストレッチでリセットしましょう。 ①ハーフストレッチポールか、テニスボール硬球4個を靴下に詰めたボール靴下を背中に当てます。 ②そのまま仰向け続きを見る
プライベート

投稿日

2024/08/26

投稿者

渡辺かおり
- 眼の疲れ・デスクワーク・首コリなあなたに!
- 上記の方に加え、悩み事・ストレスなどで頭がいっぱいな方なども、頭皮が貼りついたように固まっている事が多いです。スキマ時間・手軽にできるこちらの方法でほぐしましょう! ●こめかみ(メガネをかけている方は、「つる」の上あたり)に親指ま続きを見る