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整処みちゆきのブログ

プライベートのブログ一覧

152件のブログがあります
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プライベート

投稿日

2024/02/15

投稿者

渡辺かおり
- 【運動嫌いならせめてココを見直しましょう!】～スマホの見方編～
- 気がつけば、ちょっとの空き時間でもスマホを見ている方。(あるじもそうです…) スマホの重さは平均約100g～200gくらいですが、しょっちゅうor長時間よくない姿勢で見ている ↓ じわじわその姿勢が癖になる ↓ 首肩のハリ続きを見る
プライベート

投稿日

2024/02/14

投稿者

渡辺かおり
- 花粉の季節にお悩みの方へ!～手軽にできる改善方法～
- 経済損失は3800億円以上とも言われる花粉のお悩み。今回は、目・鼻のお悩みを軽減できる方法をお伝えします。 ①小鼻横のくぼみを指で押さえる。 ②鼻筋の上と下をそれぞれ人さし指と親指でつまみ、鼻すじを伸ばすように上下に引っ張る。続きを見る
プライベート

投稿日

2024/02/11

投稿者

渡辺かおり
- 辛くない正座のしかた
- 正座でしびれるのは、「ふくらはぎ〜かかとに体重が思いきり乗って血流や神経が阻害されるから」です。対策は、 ●背すじを伸ばして、重心を前の方(膝の近く)に持ってくる。お尻がかかとからやや浮くような意識で! ●両足の爪先続きを見る
プライベート

投稿日

2024/02/06

投稿者

渡辺かおり
- 冷え対策!カイロはここに貼りましょう。
- カイロは、冷えに適した以下のツボ周りに貼りましょう。 ●背中(左右の肩甲骨の間) ●お腹(おへその下) ●腰(おへその反対側) もちろん、手首・足首・首を冷やさないのが前提です。ただし、下記の貼り方は低温やけどの危険性が続きを見る
プライベート

投稿日

2024/02/05

投稿者

渡辺かおり
- 寒い日はガチガチ肩に注意!
- 寒いと肩をすくめがちになる理由 ↓ ■身体を丸めて表面積を小さくし、体温を保とうとするため (首には太い血管があり、ここが冷えると血液も冷えたまま全身を巡ります) ■筋肉を収縮させて熱を作り出そうとしているため身体に力の入っ続きを見る
プライベート

投稿日

2024/01/23

投稿者

渡辺かおり
- むくみ・たるみに!顔ほぐし
- ※ビリケンみたいな変顔ですのでご注意くださいm(_ _;)m デスクワーカー・スマホヘビーユーザーさんは以下のようになりがちです。 ■俯きがちなため顔がたるむ ■目の周りの筋肉が動かず血行不良眼精疲労による頭痛も起こりやす続きを見る
プライベート

投稿日

2024/01/22

投稿者

渡辺かおり
- 顎ラインがスッキリ!たるみ撃退ストレッチ
- デスクワーク・スマホ等、うつむく姿勢が続くと、顎下がたるんで二重あごになりやすいです。そんな時にはこのストレッチ! ①左右の鎖骨の間(胸骨と接地する辺り)に両手を重ねます。 ②両手は胸の皮膚を下に引っ張るように。顔は天井を向き、続きを見る
プライベート

投稿日

2024/01/19

投稿者

渡辺かおり
- 【腰にお悩み・段差でつまずきやすい方!】
- 腸腰筋と、太もも～膝裏～ふくらはぎを伸ばすストレッチをしてみましょう。腸腰筋は脚を持ち上げる筋肉なので、この筋肉が上手く働かないと、少しの段差でつまずきやすくなります。腰の姿勢や角度の原因にもなります。また、太もも～ふくらはぎ( 続きを見る
プライベート

投稿日

2024/01/17

投稿者

渡辺かおり
- 「1日1万歩」でなくても大丈夫!
- 厚労省が進める国民健康づくり運動「健康日本21」第三次案にて、一日の歩数目標が下記のようになりました。 ●20～64歳→8000歩/日 ●65歳以上→6000歩/日上記の歩数に届かなくても、毎日1000歩増えるごとに死亡率が6～続きを見る
プライベート

投稿日

2024/01/16

投稿者

渡辺かおり
- 運動不足さん・高齢の方向けの「冷え」対策!～足編～
- 筋肉量の少ない運動不足さんやご高齢の方は、足も冷えやすくなります。「手・指先編」と併せてぜひお試しください。 ●かかとを上げる⇔爪先を上げる ※座ったままでもOK。立ってやる場合は、転ばないよう注意! ●足指ジャンケン続きを見る