(14/16ページ)整処みちゆきのブログ(プライベート)

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整処みちゆきのブログ

プライベートのブログ一覧

152件のブログがあります
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プライベート

投稿日

2024/01/12

投稿者

渡辺かおり
- 運動不足さん・高齢の方に多い「冷え」対策!～手・指先編～
- 熱の約6割は筋肉で生み出されますが、運動不足さんやご高齢の方は筋肉量が少なくなるため、冷えやすくなります。 (女性が男性に比べて冷えやすいのも、元々の筋肉量が少ないためです) また、熱は血流によって運ばれますが、動かないでいると循続きを見る
プライベート

投稿日

2024/01/10

投稿者

渡辺かおり
- 【肩にお悩み・背中ガチガチな方へ!】
- 「猫のねじり(キャットツイスト)」 ①四つん這いになって、右手を左肩の下に入れます。 ②左手を天井に向けて高く上げ、上半身と左腕を左にひねります。 ③できる人は、左手で天井に平行に円を描くように回します。 ④腕を入れ替えて、逆も続きを見る
プライベート

投稿日

2024/01/04

投稿者

渡辺かおり
- 「膝が痛い…でも原因は膝じゃない?」〜隠れた負担は、もっと他の場所に〜
- 「膝が痛いから膝をなんとかしなきゃ」そう思いますよね。もちろんそれも大切です。でも膝だけを見ていても、良くならないこともあります。実は、股関節や足首の硬さが原因で膝に負担がかかっているケースも少なくないんです。更続きを見る
プライベート

投稿日

2023/12/29

投稿者

渡辺かおり
- 大掃除は姿勢に注意!
- 年末年始にぎっくり腰を起こす原因の一つに、「大掃除での無理な姿勢」があります。床や玄関のたたき等、低い所の掃除は、右の画像のように膝と足首をしっかり曲げて+腰を落として行ってくださいね。左のように腰を丸めて立ったままはNGです。続きを見る
プライベート

投稿日

2023/12/26

投稿者

渡辺かおり
- ガチガチ腰にお悩みの方!
- お尻をほぐしましょう。お尻の筋肉が固まっていると、腰に影響して腰痛を引き起こしやすいです。 (デスクワーカー等、座り時間の長い方は特に!!) ①あぐらをかいて、左足を右足のふくらはぎの上に乗せます。 ②両お尻の坐骨が床から浮か続きを見る
プライベート

投稿日

2023/12/20

投稿者

渡辺かおり
- シニア世代でお腹が気になる・腰の悩みから解放されたい方!
- 「ねじりのポーズ」(ヨガで言う「半分の魚の王のポーズ」)がおすすめです。 ①座って両足を前に伸ばし、左足を右足の外側にかけます。 ②左足の膝を右腕の肘で押さえ、上半身を左側にねじります。 ③鼻から3カウントかけて腹式呼吸→口をすぼ続きを見る
プライベート

投稿日

2023/12/18

投稿者

渡辺かおり
- 二度寝がやめられない方・ギリギリまで寝ている方!
- 人間の体温は、睡眠中にやや(日中に比べて1℃ほど)低くなります。体温が上がるにつれて身体は起床モードに切り替わりますので、まずは布団の中で以下(どれか一つでもOK!)をしてみてください。 ●わざと寝返りを沢山する。 ●両手をバン続きを見る
プライベート

投稿日

2023/12/12

投稿者

渡辺かおり
- デスクワーク・眼を酷使される方へ!
- 「疲れてきた」「集中力が落ちてる」と感じたら、筋肉とともに脳も疲れてきたサインです。数分でも、一旦作業を止めて目をリフレッシュしてください。今回は、そんな目のリフレッシュ方法を2つ。 (どちらか片方だけでもOKです) 1 続きを見る
プライベート

投稿日

2023/11/13

投稿者

渡辺かおり
- 整体を受けると運がよくなる?
- 怪しいお話ではなく、整体を受けるとこんな効果も生まれますよという論理的なお話です。 ↓ ◎心身の痛み辛さが軽くなると、今まで出来なかったお仕事や趣味・やりたかった事にチャレンジできるようになる、意欲が湧く。 →活動の場拡大・スキルアッ続きを見る
プライベート

投稿日

2023/11/07

投稿者

渡辺かおり
- 肩が動かせない・痛くなった時のセルフケア
- 腕が動かせなくても、反対側の手で出来る方法です。以下の場所を指先や掌でほぐしてみてください。指先を差し入れたり軽く掴むのも痛い場合は、さする・揺らす程度でOKです。予防や肩の不調ケアとしてもおすすめです。 ■痛い方の二の腕続きを見る