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整処みちゆきのブログ

プライベートのブログ一覧

152件のブログがあります
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プライベート

投稿日

2025/03/03

投稿者

渡辺かおり
- 年齢は背中に現れます!
- アラフォー・アラフィフ・シニア世代またはデスクワークの皆様。気がつくと背中のお肉が小山のようで、鏡を見て愕然としたことはございませんでしょうか。 (あるじも気を抜くと背中に肉がつくお年頃ゆえよくわかります…) 若い方でも、背中が続きを見る
プライベート

投稿日

2025/02/20

投稿者

渡辺かおり
- 【腰にお悩みの方・前屈ができない方へ!】～座ったまま太ももストレッチ～
- 太もも裏の筋肉(ハムストリング)は骨盤につながっています。ここが硬いと前屈が前にいかなかったり、腰が辛くなりやすいです。長座(脚を前に出す座り方)でストレッチできますので、お家でTV観ながらのついでにでもお試しください(^^)/ 続きを見る
プライベート

投稿日

2025/02/16

投稿者

渡辺かおり
- 「眠れない」は最も過酷な拷問の一つ
- 厚生労働省から、睡眠時間の目安などを示した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」がまとめられています。 ↓ https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/k 続きを見る
プライベート

投稿日

2025/02/12

投稿者

渡辺かおり
- 反り腰・腰痛持ちな方におすすめ!～前もも(大腿四頭筋)ストレッチ～
- 前ももが縮んでいると、反り腰・腰痛になりやすいです。また、大腿四頭筋は膝につながっているので、この筋力が弱まると膝の曲げ伸ばしや坂道の下りが辛くなります。上級者向けのストレッチですが、 ●反り腰・腰痛とサヨナラしたい ●歳を続きを見る
プライベート

投稿日

2025/02/06

投稿者

渡辺かおり
- 足の裏も筋肉です。
- 筋トレする事が少ない部位「足の裏」ですが、ここも筋肉です。以下にあてはまる方は足裏の柔軟性や筋力が低下するため、足の裏が痛くなるリスクが高くなります。 ◆足裏のアーチが崩れがち(外反母趾・偏平足等) ◆足の裏がしならない歩き続きを見る
プライベート

投稿日

2025/02/03

投稿者

渡辺かおり
- たくさんある健康法、どれを選べばいいの?
- 健康法は世の中に星の数ほどありますよね。正直、何を選べばいいのか迷ってしまうのは当然です。しかも、「これが最強!」といわれるものが次々に登場し、数年後には別の健康法が話題になる。流行を追ってばかりでは、結局何が本当に効果続きを見る
プライベート

投稿日

2025/01/31

投稿者

渡辺かおり
- むくみ・たるみ防止にも!鎖骨ほぐし
- 以前掲載した「鎖骨を掴む」肩こり向けほぐしが「痛くて動かせない」「つかめない」という方、鎖骨周り(特にリンパ)がパツパツに詰まっている可能性があります。まずは、鎖骨の上をほぐす事から始めましょう。 ①鎖骨の上の窪みに、人さし指続きを見る
プライベート

投稿日

2025/01/30

投稿者

渡辺かおり
- 冷え対策!カイロはここに貼りましょう。
- カイロは、冷えに適した以下のツボ周りに貼りましょう。 ●背中(左右の肩甲骨の間) ●お腹(おへその下) ●腰(おへその反対側) もちろん、手首・足首・首を冷やさないのが前提です。ただし、下記の貼り方は低温やけどの危険性が続きを見る
プライベート

投稿日

2025/01/27

投稿者

渡辺かおり
- 鎖骨をほぐして肩こり対策!
- 意外でしょうが、鎖骨は肩と連動しています。試しに、指で鎖骨に触れたまま、腕を上げてみてください。鎖骨が動くのが感じられると思います。ダンスや、腕を大きく動かすスポーツ等をされる方は、鎖骨の付け根(胸骨)から腕を動かすようにすると続きを見る
プライベート

投稿日

2025/01/26

投稿者

渡辺かおり
- 体幹・お尻・股関節を総動員して姿勢とバランスを強化するストレッチ!
- 「バードドッグ」または「ハンドニーストレッチ」といいます。やり方は ↓ ①四つん這いになり、右手と左脚をなるべく遠くに上げて伸ばします。 ※指先〜背中〜足先がまっすぐ一本のラインになるように。 ②四つん這いに戻り、手足を続きを見る