心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)

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肩甲骨を安定させて肩を楽にするエクササイズ

脇の下の側面から後ろ側にあり、
第1肋骨から第9肋骨の中間あたりから肩甲骨の内側についている筋肉で
「前鋸筋」(ぜんきょきん)と言う筋肉が肩甲骨を安定させる筋肉です。

この筋肉が弱くなると猫背になったり、ストレートネックにつながったりします。
そこでお勧めのエクササイズです。

まず四つ這いになります。

左手から肘をつきます。

次に反対の右手の肘をつきます。

左手から床を押して肘を伸ばします。

右手も床を押して肘を伸ばします。

ポイントは、「床を押す」です。

逆の右手からスタートもやってくださいね。


「腕立て苦手~」「力がない~」と思っている方・・・

倒れた時、体重の何倍もの重さが手にかかります。
体重を持ち上げられる力は、必要ですよ!頑張りましょう!!

四つ這い
左ダウン
右ダウン
左アップ
右アップ
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