心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)

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心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)のブログ

2021年07月のブログ一覧
  • 31件のブログがあります
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/31
    投稿者
    田中奈美江
    • 野菜やビタミンの働き

    • 野菜を「食事のわき役」と思っていませんか? また食品に含まれるビタミンの量も微量で見逃しがちですね。 ちょっと働きをまとめてみましょう! ●エネルギーを作る B1(小麦胚芽)、B2(レバー)、B6(にんにく) ●血液や骨を 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/30
    投稿者
    田中奈美江
    • 日本人の身体的な特徴

    • 昔、海外から来たダイエットのエクササイズプログラムが大流行したこと覚えてますか? ビデオを買って「〇〇〇キャンプ」!で汗した事、私もあります(笑) 今は、いろいろな動画の配信など、お手軽にできて好きなものを選べる時代になりましたね。 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/29
    投稿者
    田中奈美江
    • オートミールがダイエットにお勧めの訳

    • オートミールって美味しくない!って印象がありませんか? でも、ダイエットにはとってもお勧めの食べ物なんですよ。 理由は、 「食物繊維が多い」 オートミールは水溶性食物繊維なので腸内環境を整えてくれます。またβ‐グルカンが入っ 続きを見る
  • プライベート
    投稿日
    2021/07/28
    投稿者
    田中奈美江
    • 元気な毎日を守る免疫力

    • 毎日、何の不調もなく元気に過ごせるのは、身体の免疫細胞がしっかり働いて くれているからです。 その免疫細胞には、 パトロールや細菌を攻撃する「NK細胞」 遺物の情報や対策を他の免疫細胞たちに伝達する「T細胞」 武器を作って立ち 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/27
    投稿者
    田中奈美江
    • ゴースト血管って?

    • 以前NHKでも放送されたと思いますが、 毛細血管が血管の形状を保てなくなり、血液が漏れ出して、血流が途絶えてしまうという 「ゴースト血管」。 私たちの身体の血管は、「動脈」「静脈」「毛細血管」の3つに分類され、全てつなげると 約 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/26
    投稿者
    田中奈美江
    • 第二の脳を動かして認知症予防

    • 手は、第二の脳と呼ばれています。 手にはたくさんの神経がありますので、不安な時は手の平を 胸においたり、手を合わせたり、誰かに手を握ってもらったり・・・ 何かを触ると落ち着くそうです。それも人間のぬくもりを感じると特に・・です。 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/25
    投稿者
    田中奈美江
    • 血糖値を上げない方法

    • 血糖値とは、血液中のグルコース(ブドウ糖)濃度のことです。 食事によって血中のブドウ糖が増えるとすい臓からインスリンが分泌され、 その働きによりブドウ糖は、筋肉などへ送り込まれエネルギーとして利用されます。 このようにインスリ 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/24
    投稿者
    田中奈美江
    • ぜひ取り入れてほしい「白湯」

    • 一時ブームとなった「白湯」。沸かしたお湯をゆっくり飲むだけで良いという お手軽な健康法が流行ったときがありました。 でも、いつしか白湯がコーヒーや紅茶に変わり、いつも通りの生活に戻っていたり・・・ ブームだけに終わらせてしまうのは 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/23
    投稿者
    田中奈美江
    • 腸の活性化で免疫アップ

    • 腸には身体の免疫細胞の70%がいる場所です。 また、腸の深部は38℃でないと活性化しないので体温は36.7以上あると良いと言われています。 腸からは、毎日お通じがあるわけですが、 悪玉菌が多くなるとバナナ状の黄色からオレンジの 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/22
    投稿者
    田中奈美江
    • 身体に大事な水分の摂り方

    • 人間の身体の水分は、血液含めると約2/3です。 それが5%不足すると頭痛になったり、脈拍上昇や体温上昇につながります。 逆に摂りすぎると、腎臓に負担をかけたり、老廃物の処理ができなくなりむくんだりします。 また、アルコールを飲むと飲ん 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2021/07/21
    投稿者
    田中奈美江
    • 股関節の詰まり感を解消するエクササイズ

    • 寝ながら膝を曲げて両足を胸に引き寄せた時、股関節に詰まり感を感じたり、 股関節が動かし方によって痛むときがあったり、 また、腰痛がある方にお試しいただきたいエクササイズです。 座りっぱなしの生活や反り腰の方、足の外側の筋肉が張っている 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/20
    投稿者
    田中奈美江
    • 身体のサイクル

    • 身体にはサイクルがあります。 4時~12時までが排泄の時間。 朝食は、フルーツや野菜中心がお勧めです。 甘味や糖質は、脳へのエネルギーとなり、消化も良いので胃の負担が少ない。 また、食物繊維と水分は、腸のお掃除役です。 朝 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2021/07/19
    投稿者
    田中奈美江
    • 夏だからこそ「よもぎ蒸し」

    • 涼しくなってから・・ 寒くなってから・・ なんて言っている方! 夏こそ「よもぎ蒸し」なんです!! 夏は冷房の中にいて身体が冷えてます。 また、さらに冷たいものを飲むと身体は一気に冷えてしまうんです。 身体の冷えは、代謝を低 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/18
    投稿者
    田中奈美江
    • 日本人の遺体は腐らない?

    • 海外では、山で遭難した日本人の遺体は腐らないそうです。 どうしてか・・・食品添加物を多く摂取しているからだそうです。 食品添加物の認可は、アメリカ 133種類、ドイツ 64種類、フランス 32種類、イギリス 21種類です。 日 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2021/07/17
    投稿者
    田中奈美江
    • 姿勢を整えるための大切なエクササイズ

    • コアやインナーマッスルと聞くとスポーツ選手を想像する方もいらっしゃると思いますが 人は、この筋肉が働いていることで身体を楽に動かせるのです。 これはお腹の中にあり、内臓に一番近い筋肉(深層筋)で身体の軸となります。 そして身体の安 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/16
    投稿者
    田中奈美江
    • 体重をコントロールするポイント「メッツ活用法」

    • 日常生活の動きをカロリー計算して上手に体重を落とす方法 「メッツ表」を活用する方法をお伝えします。 「体重が減らない」…だから食事を制限する…と考えがちになりますが これって筋肉量が減ってしまうので逆に代謝を落としてしまう考え方で 続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日
    2021/07/15
    投稿者
    田中奈美江
    • 女性に多い隠れ貧血

    • 女性の7割が隠れ貧血、そして女性に3人に1人が鉄分不足と言われています。 どんな貧血があるでしょうか? ●鉄欠乏性貧血…月経のある方が陥りやすい貧血です。 ●悪性貧血(ビタミン欠乏性貧血)…タンパク質不足、ベジタリアンは注意です。 続きを見る
  • プライベート
    投稿日
    2021/07/14
    投稿者
    田中奈美江
    • 5%ルール

    • 体重を減らしたい! 私も数年前、体重が約78㎏ありましたので 「何やっても減らないな」なんて思いながらい試行錯誤していた事がありました。 間違った食事制限など自己流のダイエットはいつも失敗。 3回の出産のたびに体重が増え、ぎ 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2021/07/13
    投稿者
    田中奈美江
    • 肩こりの原因は腕にあり

    • 腕のニュートラルポジションは、身体の真横に真っすぐ身体に沿ってくっついてます。 自分の腕を確認してみて下さい。 でも、肘が曲がっていたり、身体から腕が離れていたり、身体の前方に出ていたりしていませんか? 日頃、身体の前方で腕を 続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日
    2021/07/12
    投稿者
    田中奈美江
    • ニキビで考えるお肌の健康

    • ニキビは、皮脂とアクネ菌が犯人ですが、 もともとアクネ菌は、皮膚の上にいて表皮ブドウ球菌と一緒に 自分の代謝物と皮脂と汗をうまく混ぜて最高の「皮膚保護クリーム」を作り 保湿などして皮膚の健康に貢献しています。 洗いすぎたり、皮脂 続きを見る

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