腸の緊張を取るビタミンC(2021年08月07日 07時00分) 身体を整える専門 Heart Smile

1日大人が必要な摂取量は100mgです。

水に溶けやすく摂りすぎても体外に排出されてしまいますが、身体で作られないため
食事などから摂取することになります。

働きは、腸のぜん道運動を促進したり、
アドレナリンの生成を助け、ストレスにも効果を発揮します。
(アドレナリンは、ストレスを感じると分泌され、ストレスに立ち向かう物質です。
生成される際にビタミンCが大量に必要)

どの栄養素も必要なんですが、腸の働きを良くすることは腸内環境を整えることにつながり、
身体を中から改善するにはとても大切なことです。

ビタミンCを摂取する効果は、便秘解消の他に
老化やがん予防、貧血予防、ストレス緩和、シミ・そばかすを防ぐ、血管、筋肉、皮膚、骨を丈夫にするなどが
あります。

ビタミンCは、加熱料理により分解されますが、じゃがいもやさつまいもなどはビタミンCが
でんぷんにより保護されているため、調理後にもほとんど分解されずに残るそうです。

赤ピーマン 1個 170mg
ブロッコリー 1株 120mg
青ピーマン 1個 76mg
キャベツ 1枚 41mg
キウイ 1個 140mg
柿 1個 70mg
いちご 1個 62mg
じゃがいも 1個 28mg
さつまいも 1個25mg

私は、やっぱり果物から摂取しようかな・・・