脂肪燃焼ゾーンを知りましょう!(2021年12月12日 07時00分) 身体を整える専門 Heart Smile

カールボーネン法と言って心拍数や年齢に応じて運動強度を算出する方法です。

最高心拍数の50%から60%が体脂肪を燃焼させるのにもっともよい数値とされています。

体力に自信のない人は40%から、心肺機能のもっと高めたい人は、80%で考えてみましょう!

220 - 年齢 = 最大心拍数(A)
(A) - 安静時心拍数 = 余裕力(B)
(B) × (0.5～0.7) = 心拍数の増加分(C)
(C) + 安静時心拍数 = 目標心拍数

たとえば
40歳の方の運動経験者で脂肪燃焼させて心拍数を少し高めたい時は、60%から80%の間で考えてみましょう!
安静時心拍数は65とします。

220 - 40歳 = 180 最大心拍数
180 - 65 = 115 余裕力
115 × 0.6 = 69
115 × 0.8 = 92
安静時心拍数 65 + 69 = 134
安静時心拍数 65 + 92 = 157

この方は、心拍数が134～157の間の運動強度のことを行うと良いということです。
自分の効率の良い目標心拍数を知っておくのもよいですね。