基礎代謝量とカロリー必要量の算出(2022年02月10日 07時00分) 身体を整える専門 Heart Smileブログ

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投稿日:: 2022/02/10 07:00

基礎代謝量とカロリー必要量の算出

必要カロリー数を算出するために基礎代謝量を求めます。

●算出に必要な基礎代謝基準値は、

男性
18～29歳 24.0
30～49歳 22.3
50歳以上 21.5

女性
18～29歳 22.1
30～49歳 21.7
50歳以上 20.7

基礎代謝量の算出
(基礎代謝基準値) × (体重kg) = (基礎代謝量kcal)

●カロリー算出に必要な活動係数

低い 1.50 生活の大部分が座位で静的な活動が中心
ふつう 1.75 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立での仕事、接客業、あるいは
通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む
高い 2.00 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツなど余暇における活発な運動習慣あり

カロリー必要量の算出
(基礎代謝量kcal) × (活動係数) = (カロリー必要量kcal)

摂取カロリー < 消費カロリーで頑張りましょう!

※参考資料 NESTA ウェイトマネージメントスペシャリスト資料