体幹トレーニングとコアトレーニングの違い(2022年06月08日 07時00分) 身体を整える専門 Heart Smile

体幹やコア・・・トレーニングでよく使われる言葉ですね。

体幹トレーニングは、サッカーの長友選手が取り入れたりしていたので
皆さんもご存じではないでしょうか。

トレーニングでは、きちんとどこをトレーニングしているか意識する必要があるので
体幹とコアの違いを知っておく必要がありますね。

コアとは、内臓に近い深層筋でインナーマッスルとも言われています。
身体の芯となる大切な筋肉で身体を安定させる筋肉です。

ここのスイッチが入ることで姿勢が整い、身体のバランスが良くなって運動するときには、
パフォーマンスを発揮しやすくなります。

筋肉は4つ。
腹横筋・・・お腹のまわりを覆うようにある天然のコルセットです。
横隔膜・・・肋骨の底面にあり、呼吸の際に上下に動きます。
骨盤底筋群・・・骨盤底にハンモックのように広がっています。
多裂筋・・・背骨の深層にあり、椎骨同士を安定させています。

そして体幹とは、四肢と頭部を抜かした胴体部分を言います。(※頭部も含む場合もあります。)
コアの筋肉と腹筋を含めた筋肉のことをさすのです。

筋肉は4つ。
腹横筋
内腹斜筋
外腹斜筋
腹直筋

腹筋もシックスパックといわれるお腹の前だけでなく、くびれを作る脇腹の筋肉も腹筋です。
またコアの筋肉の腹横筋も含まれます。

体幹トレーニングを行うには、コアの筋肉が使えてこそ効果があります。
そのポイントは呼吸です。呼吸でこれらの筋肉使いコントロールするのです。

https://youtu.be/hllhhRnAixA

youtube配信を参考にしてみてくださいね。