心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)

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心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)のブログ

筋肉の不思議!

日頃、腕の前側の上腕二頭筋や三角筋前部を使っているため
その使いすぎている筋肉が硬くなって腕が上がりづらくなっています。
ほんの5分ほど
使えていない筋肉を動かしました。

後ろの上腕三頭筋です。

まず、先に背中の広背筋をストレッチして抑制します。
そのあと上腕三頭筋。
いきなり動かそうとしても上腕三頭筋がうまく動かないので
少し簡単な動きから…
最後に肩を外旋するように手を後ろの床に置いて
逆のハイハイをしてもらいました。
最終的には、加重をかけて動かしていきます。

だいたい5分ぐらいですが、手の上りが変化します。

硬くなっている筋肉をマッサージのようにしても良いのですが
逆に硬くなっている筋肉の反対側の筋肉(拮抗筋)を動かした方が
効果があったりするんですよ!

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ハートスマイル(Heart Smile)のスタッフ 田中奈美江

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