フォームローラーがなくっても筋膜リリース(2024年05月05日 17時25分) 整処 みちゆき

手近なもので作れる「ボール靴下」で代用できます!

≪用意するもの≫
①テニスボールの硬球4個(100均でも売ってます)
②長靴下(フワフワ素材だとなお良いです)片方

≪作り方≫
①を②に詰めて口を縛るだけ。

≪使用方法≫
①この上に仰向け・うつぶせ、他いろいろな体勢で乗ってOK!
②背中、腰、お尻、前腿…いろいろところをコロコロしてほぐします。

※転がす範囲を小さく、小刻みにゆっくりやるとより効果的です。
※痛過ぎる場合は、動かさずにただ乗るだけでOK。
それでもキツイ場合は、支えている腕や脚を浮かせて、重みを調整しましょう。
特に肋骨周りは優しく。

身体のどこにでも使えますし、収納場所も取りません。
寝っ転がりながらTV見てる間も使えますので、オススメです(^.^)/

整処みちゆきでは、
●セルフケア
●姿勢・歩き方・普段の身体の使い方
のアドバイスのみのご相談も受け付けております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/

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