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整処みちゆきトトノウドコロミチユキ

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整処みちゆきのブログ

のブログ一覧

200件のブログがあります
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プライベート

投稿日

2024/05/10

投稿者

渡辺かおり
- 首・肩・姿勢にお悩みの方!背中がカチコチではありませんか?
- 終日デスクワークの方、肩の張りや姿勢にお悩みの方は背中が硬い場合が多いです。そんな方におすすめなのが、ヨガのポーズ「キャットアンドカウ」と胸回し! 方法は ↓ ①四つん這いで、両手は肩の下に置く・膝は90度に曲げる。 ②背中続きを見る
プライベート

投稿日

2024/05/09

投稿者

渡辺かおり
- 巻き肩におすすめ!胸開き
- 巻き肩・肩こりの方は、胸の筋肉が縮んでいるケースが多いです。胸筋が柔軟に伸びるようになると、肩の位置も調整されて楽になります。今回は、そんな胸開きの方法をシェア。やり方を見ると「え?これだけ?」と思われるかもしれませんが、続きを見る
プライベート

投稿日

2024/05/08

投稿者

渡辺かおり
- 筋肉と脂肪、みずみずしいのはどちらでしょう?
- 意外かもしれませんが、筋肉は脂肪より含有水分量が多く、筋肉の約70%以上が水分からできていると言われています。しかしながら、加齢とともに体内の水分量は減っていき、筋肉も固く、動きづらくなっていきます。これが、「身体ほぐしは気づい続きを見る
プライベート

投稿日

2024/05/05

投稿者

渡辺かおり
- フォームローラーがなくっても筋膜リリース
- 手近なもので作れる「ボール靴下」で代用できます! ≪用意するもの≫ ①テニスボールの硬球4個(100均でも売ってます) ②長靴下(フワフワ素材だとなお良いです)片方 ≪作り方≫ ①を②に詰めて口を縛るだけ。 ≪使用方続きを見る
プライベート

投稿日

2024/05/04

投稿者

渡辺かおり
- 一生懸命筋トレやレッスンしてるのに効果が出ない方、いませんか?
- 筋肉がカチコチのままだと、トレーニングやストレッチしてもうまくいきません。それどころか、無理に動かそうとすると怪我をする危険性もあります。デスクワーク等の固まった姿勢の後にジムトレーニングやダンスレッスンなどをされる方の場合、続きを見る
プライベート

投稿日

2024/04/22

投稿者

渡辺かおり
- 「身体がこったらマッサージチェアを買えばいいじゃない」!?
- 確かに、最近のマッサージ系機器の発展はめざましいです。 ■強さのレベルを細かく設定 ■座った人の重み・体型を判断と、様々な機能が付くようになりました。が、しかし。 ●微細な左右差、筋肉の偏りへの対応 ●ご本人が心地い続きを見る
プライベート

投稿日

2024/04/21

投稿者

渡辺かおり
- 肩こり・巻き肩には三角筋もほぐしましょう。
- 肩こり・首こり・巻き肩の方! 肩のコリや重だるさを感じたら、肩だけでなく三角筋(肩下のちょっと張り出した部分)もほぐしましょう。三角筋は、肩と腕をつないでいる筋肉なため、ここが硬くなると肩に影響が出たり、腕が重く感じられたりします続きを見る
プライベート

投稿日

2024/04/19

投稿者

渡辺かおり
- 朝起きて首が回らなくなっていたら
- 【当日】 ●首は動かさず、適宜間隔をあけて冷やします。 ●首の痛い方の腕を90度に曲げ、肘のシワから指3本分手首側(赤丸で囲んだ辺り)を反対の手の指でほぐします。できる方は、赤丸を指で抑えたまま肘から先をくるくる回してみてくださ続きを見る
プライベート

投稿日

2024/04/09

投稿者

渡辺かおり
- 【日常動作を見直そう!】〜座り方編〜
- 日本人は座っている時間が世界一長いそうです。座り時間が長いだけでも、お尻からかかとにかけてが痛くなる原因になったりします。反り腰や、お尻がリクライニングした座り方をしていると、腰に負担がかかり腰が張ったりします。無理のない座続きを見る
プライベート

投稿日

2024/04/09

投稿者

渡辺かおり
- 知らないと怖い!? 加齢による筋肉量の変化
- 20歳の筋肉量を100%とすると、 80歳頃までには30～40%低下すると言われており、 20歳を過ぎた頃から徐々に減少していきます。また、腕より脚の方が低下が著しく、「60%低下して40%になる」とも言われています続きを見る