リバウンドとさよなら!(2023年07月26日 15時52分) ボディケアスクール スワン

頑張って体重を減らしたのに、やめたとたんに体重が戻ったりそれ以上に体重が増えてしまう「リバウンド」。ホッとしていると訪れる…恐ろしいものですね。

体に負担のかかる減量法であればあるほど、リバウンドが起こる可能性も高くなります。
また、自分では体重が落ちたと喜んでいても、体に負担をかけていればいるほど「やつれた?」、
「老けた?」と周囲の人から思われてしまうこともあります。

リバウンドを繰り返すと、筋肉が落ちて痩せにくく、逆に太りやすい体になるという説もあり、
減量がどんどん難しくなってしまいます。

健康的に痩せるためには、徐々に脂肪を減らしながら筋肉を維持する必要があります。

リバウンドしやすいNGな例
●過度な食事制限
●運動不足
●睡眠不足
●ストレスを溜めこむ

では、リバウンドをしない減量とはどうしたらよいのでしょうか。
●食事…基本的にはバランスよく食べる事。加工食品を減らし、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう
●運動…運動によって幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、食欲抑制作用で無駄な食欲を抑えてくれます。ウォーキング、ストレッチなどの軽い運動でもOK。また、筋トレを上手に取り入れることによって筋肉量を増やしながら痩せやすく太りにくい身体作りができます。
●睡眠…睡眠をしっかりとることで無駄な食欲が抑えられ、食べ過ぎや間食を防ぐことが出来ます。
●ストレス解消…ストレスを感じるとやけ酒ややけ食いに走ってリバウンド。。よくありますよね。
日頃からなるべくストレスを溜めないよう、こまめに発散したり、「食」以外のストレス解消法を見つけましょう。一人カラオケ、マッサージに行くなどもおすすめ。

今日からできることはたくさんあります。無理をせず、自分に合った方法を少ずつ生活に取り入れていくことがリバウンドしないために大切です!スワンでリバウンド知らずの理想の体を手に入れましょう♪