ボディケアスクール スワンのブログ
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- 投稿日:
- 2024/02/19 00:00
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自重
自重トレーニングとは書いてあるように自分の重みを使って行うトレーニングです。
筋トレと聞くとダンベルや筋トレマシンなどを使ったトレーニングを
想像しがちで、きつそう…辛そう…と思ってしまいますよね。
筋トレマシンを使うことも有効なのですが、まずは自重トレーニングから
始めるのがおすすめ◎
自分の重さを使うので”いつでも どこでも”出来るのが最大のメリット。
人の腕は大体3キロ程度あるので(体重50キロ想定)上や横に伸ばして
キープするだけでも◎
あとはカーフレイズといってかかとを上げ下げするだけのシンプルな
トレーニングも日常的に取り入れやすいのでやってみて下さいね。
反動をつけずに下げた時は床から1㎝浮かして10～30回ほどから。
これだけで足指やふくらはぎの筋力アップを目指せます。
スワンのローラーでふくらはぎを揉みほぐしてからやると
より一層効果的ですよ。
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- 5500円 （75分）
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