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背中ガチガチ・呼吸が浅い・猫背な方のためのアイソレーショントレーニング～チェストサークル～
- ベリーダンサーさんにはおなじみの動き「チェストサークル=胸回し」。 「アイソレーション」=「身体の一部分だけを動かすこと」。 あまり使わない筋肉(特にインナーマッスル)を鍛えますので、続けるとこんな効果があります。 ●姿勢や内臓の 続きを見る
整処 みちゆきのブログ
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プライベート
- 投稿日
- 2024/11/19
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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プライベート- 投稿日
- 2024/11/15
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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【反り腰・腰痛・座りっぱなしの方、必見!】〜フォームローラーでほぐし〜前もも編〜
- 座りっぱなしや歩き方のクセ等で前もも(大腿四頭筋)が硬くなると、反り腰・腰痛につながります。 そんな前もものほぐしかたはコチラ ↓ ①以下いずれかを用意します。 ●フォームローラー(100均で500円で売ってます) ●ボール靴 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/11/11
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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ベリーダンス発表会でした。
- 11/9(土)はベリーダンススタジオの発表会でした。 練習中に腰痛起こした時は肝を冷やしましたが、 ●セルフケア ●師匠の整体 のおかげで問題なく乗り切り! やはりアラフィフ以降は セルフケア習慣化(+時としてプロのメン 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/11/01
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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「休日はお昼頃まで寝だめしている」という方!注意です!
- 残念ながら人間の身体は「寝だめ」はできません(>_<) ●日々7時間以上の睡眠 ●起床・食事・就寝時刻が2時間以上ズレない(平日も休日も) ようにしてください。 また、一般的に壮年～高齢になると眠りは浅くなります。 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/10/28
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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【ほっそり足首で歩行もラクラク!】〜足ほぐし〜
- 足首周りがむくむ・老廃物が詰まると、歩行もしにくくなります。 冷え予防にもなりますので、しっかりほぐしてキレイでスタスタ動ける足になりましょう! お仕事帰り、または帰宅後に ・ストレッチ ・筋トレ ・ジム ・ダンス 等され 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/10/24
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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猫背や首・肩こりの意外な盲点! ～ボールでほぐし〜肋骨編〜
- 胸の横には前鋸筋という筋肉があり、肩甲骨と肋骨を繋いでいます。 ここが縮むと、腕を上げたり後ろに回しにくくなり、肩こりにつながります。 ほぐしかたはコチラ ↓ ①以下いずれかを用意します。 ●100均で売ってるリフレッシュボ 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/10/04
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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これ以上簡単な方法は無いかも!?:腰痛予防ストレッチ
- 太ももの筋肉や、ふくらはぎの筋肉を包む筋膜は骨盤につながっています。 これらの動きが悪いことで、骨盤の動きが制限され、腰痛を起こすことがあります。 今回は、腰～脚の裏面を伸ばす腰痛予防ストレッチ。 ①高さ5～10cmくらいの台を壁 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/10/03
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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ご存じでした?こんなにあるストレッチの効果
- ①柔軟性の向上 ②カラダが動かしやすくなる ③怪我を起こしにくい ④関節の可動域が拡がる ⑤血流がよくなる ⑥筋肉が効果的に働ける ⑦日常活動の向上 ⑧筋力の向上←ご年配の方・何度もやる方・ストレッチ時間の長い方ほど効果があり 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/29
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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「シェー」のポーズは身体にいい!?
- 赤塚不二夫先生のマンガ『おそ松くん』に出てくるイヤミのギャグ「シェー」。 (きっと、知らない人も多いことでしょう…(^^; ) このポーズ、ちょっと数秒キープしてみてください。 脚がプルプル、上半身がグラグラしてきませんか? 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/25
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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ストレッチの運動強度はどのくらい?
- ストレッチの運動強度はおおよそ「歩くよりは少し強い」くらいです。 『その程度～?(´･ω･`)』と思われましたか? ストレッチの主な目的は 「筋肉の柔軟性を高めたり関節の可動域を広くして怪我しにくい身体になること」 なため、 続きを見る
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