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歩行や開脚・階段の上り下りがツラいあなたへ! 股関節ストレッチ
- 股関節だけでなくお尻や内股もストレッチされるほぐしです。 歩行や開脚・階段上り下りが楽になり、軽い歪みなら調整されるくらいです。 キツイですがかなり効きますよ～! 20年後もラクラク・スタスタ歩ける身体でいたい方、ぜひお試しください。 続きを見る
整処 みちゆきのブログ
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プライベート- 投稿日
- 2024/09/23
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/13
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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腰が辛い・足先がしびれる方へ!〜ボールでほぐし〜お尻編
- 腰の痛みや足先までの辛いシビレは、お尻が固くて起こる場合があります。 (坐骨神経はお尻の筋肉の下を通っているため、お尻が固いと圧迫されて痛みを生じます) 固いお尻はボディラインも崩れやすいので、ふわふわにほぐしましょう! ①以下い 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/12
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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シニア・運動嫌いさんにおすすめ!スロトレ
- 負荷の低い筋トレでも、回数を増やすことで負荷が高い場合と同様に期待できます。 ゆっくりとした動作で行うスロトレも、高負荷での場合とほとんど変わりがありません。 トレーニング中の血圧の上昇が高負荷よりも少なく、膝の負担も少ないので、シニア 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/09
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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座っている時間が長い⇒危険度上昇!
- 座っている時間が長いほど、病気の発生率・死亡率が上昇するという論文結果があります。 そして、日本人は世界一座っている時間が長い国民だそうです。 また残念なことに、「座り過ぎによる健康へのマイナス」は「運動による健康へのプラス」によっ 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/08
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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姿勢・呼吸・腰にお悩みのあなたにおすすめ!～体側ストレッチ～
- 身体の脇(側面)を伸ばす機会があまりないデスクワーカーの皆様におすすめストレッチです(^^) やるととっても気持ちいいですし、呼吸や姿勢が楽になりますよ～。 ①四つん這いで肩の下に手を置きます。 ②右手の斜め上に左手を置き、右脇腹 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/06
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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肩・首・背中ガチガチなあなたへ! 〜ボールでほぐし②〜
- ①100均で売ってるリフレッシュボールまたはラクロスボールを用意します。 ②肩甲骨の下の角にボールを入れ、あお向けに寝ます。 ③両膝を立てて、お尻を持ち上げてキープ(両手で支えて良いです)。 ④ボールが肩甲骨を左右にコロコ 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/05
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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シニア世代に激増! 転倒の原因
- シニアの方が介護を必要とするようになる原因の一つに、「骨折・転倒」があります。 「転倒→骨折→寝たきり→認知能力が衰え、認知症に」というケースも多く、心身ともに生活の質が急降下します(>_<) 転倒の主な原因は ↓ 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/09/01
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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巻き肩・猫背のあなたに!胸開き②
- 巻き肩や猫背を放置しておくと、肩や首のコリ・変形を起こしがちです。 寝っ転がるだけの簡単ストレッチでリセットしましょう。 ①ハーフストレッチポールか、テニスボール硬球4個を靴下に詰めたボール靴下を背中に当てます。 ②そのまま仰向け 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/08/26
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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眼の疲れ・デスクワーク・首コリなあなたに!
- 上記の方に加え、悩み事・ストレスなどで頭がいっぱいな方なども、頭皮が貼りついたように固まっている事が多いです。 スキマ時間・手軽にできるこちらの方法でほぐしましょう! ●こめかみ(メガネをかけている方は、「つる」の上あたり)に親指ま 続きを見る
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プライベート
- 投稿日
- 2024/08/25
- 投稿者
- 渡辺 かおり
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肩・首・背中ガチガチなあなたへ! 〜ボールでほぐし〜
- みちゆき1番人気のほぐし方法です。 体験されたほとんどの方がボールをお買い求めになられます。 やり方は以下の通り ↓ ①100均で売ってるリフレッシュボール または ラクロスボールを用意します。 ②肩甲骨の下の角と背骨の間 続きを見る
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