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Re.Ra.Ku キテラタウン調布店(旧:クロスガーデン調布店)のブログ

2つのポイントを意識してストレッチの効果を高めよう!

こんにちは!
Re.Ra.Kuクロスガーデン調布店の畠山です☆

身体をほぐすとラクになることはわかっている。
でもなかなか時間を作ることが出来ていない。

そんな方に向けて、
今日はお家でストレッチをする上で意識した方がイイ2つのポイントをお伝えしたいと思います!

意識する次の2つです!

・伸ばす時間
・呼吸

これだけです!

では早速解説していきましょう!

◆伸ばす時間
これは静的ストレッチに限っての話ですが、
伸ばす時間としては20~30秒が最適といわれています。

理由としては、理学療法士協会の方々が伸ばす時間によってどれだけ効果が出るか実験して、その結果をシェアしてくれているからです笑

以外と20秒って計ってみると長く感じるかもしれませんが、
ちょろっとストレッチした気では効果が見られないので、せっかくやるなら20秒間はしっかりキープしてみてください。


◆呼吸
ストレッチをしている時はしっかり息を吐きましょう!

ストレッチしている時の呼吸はどうしていますか?
息を止めちゃったりしていませんか?
息を止めていると緊張してしまい筋肉が硬くなるといわれています。

自然な呼吸が難しい場合は、まずは意識して息を吐くようにしてみましょう!


とてつもなく簡単な工夫ひとつで毎日のストレッチの効果が激変することが期待できます!
身体をほぐせない間は少しでも筋肉の硬さが戻ってしまわないようにチャレンジしてみてください!


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