私の些細な健康法(2024年01月13日 12時53分) ストレッチ整体 湧泉

私の健康法(テレビや本の情報を参考にして実践していること)を紹介します。

・ため息をする!

ふーーっとため息をする。ダメ、幸せが逃げちゃうから・・なんてよく言われましたが

ため息は自律神経を回復させる身体の作用があると聞きました

なので、積極的にため息をつくことにしました。ときには、誇張してため息をついたりもします。

で、その後、深呼吸をすると身体がゆるみ心も楽になる。

・2分間背伸びをする

モデルさんは、天井から釣り糸で頭を引っ張られているような姿勢で・・と言われているようですが

それを、立っているときも、座っているときも、歌っているときも、意識して伸び続ける

床から垂直に頭の天辺が真上に(もしくは耳が真上に)伸びるように、ただ、伸びだけを意識する

息を吸うと伸びていきますが、吐くときも伸ばすとより効きます

そして、背伸びをするとストレスホルモンが減るようです

また、背骨の骨と骨の間がひろがってスッキリした感がでます

・脱力

両肩をグーーっと上げ10秒キープしてストーンを落とし脱力する

長座でつま先を上にグーーっと向け10秒キープしてストーンと力を抜き脱力

緊張やストレスが続くと自然と体に力が入り硬くなる傾向がある

身体をゆるめることは不安を抑制することも期待できるので脱力感を覚えること、日頃から力を抜く習慣は大事

・「疲れた」「助けて」とか「悩み」は口に出す

疲れたーってよく言う人のほうが長生きしてる気がするのは私だけ?

もちろん、疲れたと言う時とタイミングはあるとは思いますが、言うことである程度は発散されると思います

助けてと言うのは勇敢な言葉だ!と言われていますが、人に頼るのも大事なことです

一人では生きていけませんから

また、悩みや不安はどんどん膨らんでいくので、整理するために、また自分で処理できないのは相談してスッキリさせることがいいと思います。

・興奮している と試合とかの前に言うと良いパフォーマンスができる 前向きになる



最初は、ホンマかいな!?と思ってましたが、実際にしていると何か調子がいいんです。

こういう、些細なことの積み重ねが、健康につながると思います。

参考までに・・