反り腰対策(2025年01月26日 11時36分) ストレッチ整体 湧泉

https://youtu.be/ff5H8_os0gI 動画はコチラから
反り腰対策です。

女性や太り気味の方に多く見られる傾向がある反り腰。

最近は、座りっぱなしからくる反り腰も増えてきています。

そもそも、反り腰とはどういうことか?

これは、骨盤の前側が下がり、骨盤の後ろ側が上がっている、いわゆる、骨盤前傾の状態、過度に前傾している状態と言われています。

壁に背を付けるか、仰向けに寝た状態で、手の平2つ以上入れば反り過ぎです。 なぜ、過度に骨盤前傾してしまうのか?

考えられることとして、太ももの前が固くなっていたり・緊張が抜けにくくなっていたりして、骨盤の前を下に引っ張っている。

または、背中や腰が固い、緊張している状態で、骨盤の後ろを上に引っ張っている状態がある。

あるいは、お腹の力が弱いか使えていなくて、骨盤の前を上に引っ張れない、負けてしまう。

または、太ももの裏が弱いか使えていない状態で、骨盤の後ろを下に引っ張れないということが考えられます。

骨盤後傾より、骨盤前傾に働く筋肉、神経が勝ってしまうということ。

骨盤後傾させる、筋肉や神経が衰えているか眠っているということ。

なので、今回の対策は・・・・、

太ももの前をストレッチしてゆるめながら、お腹の力を入れて、骨盤後傾させる習慣づけをすること!!をします。

ポイントは2つ!!

1.肛門を締める

2.息を吐き、肋骨を下げること

詳しくは、肛門締め体操動画をご覧くださいね


肛門をおヘソに近づけるように、絞り上げること。

肛門を締めることにより、仙骨や腸骨が下がり、骨盤後傾になります。

下腹にうまく力が入らないと、肛門は締まりません。

しっかり、下腹に力を入れながら、肛門をしめましょう。

息を吐くことで、肋骨は下がります

反り腰の人で、肋骨下部が開き上がって固まっている人は多いです。

息を吐きながら、肋骨下部を閉じ下げていきましょう。

そして、お腹を凹ませて、恥骨を上げ、内臓を持ち上げるイメージで吐きましょう。

そのほうが、お腹の力が抜けずに、腰の反りをマシにします。

繰り返し、肛門締めと息を吐くことを習得したら、太もも前をストレッチしながらやってみましょう!

台の上に片足を置きます。

片足を後ろに伸ばして、身体は正面を向けて、起こしていきます。

そのときに、腰が反らないように、肛門を締めて息を吐きます。

太ももの前や股関節の前はしっかり伸ばしますが、反り腰にはならない!

お腹の力は抜けかない!というのがポイント。

反り腰の人は、これが苦手。

繰り返し繰り返し練習して、身体に染み込ましましょう。

反り腰は、腰痛・肩こり・O脚・外反母趾・足が太くなる・むくみ・冷え・・など不調の要因になりやすいですよ。

今からでも対策しましょう。

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