股関節の安定 腸腰筋・外閉鎖筋(2025年05月20日 15時45分) ストレッチ整体 湧泉

股関節って大事ですって、改めて思います。

一般的にも、腰痛や足の冷え、むくみなどは、股関節の硬さや動きが関連してくると言われています。

また股関節は、前屈や後屈、歩いたり、運動するときの支点にもなるところです。

またまた股関節周りは、上半身と下半身をつながる筋肉や血管、神経も多数通っているところなので、股関節の不具合は、全身に影響することはなんとなく想像できるかと思います。

良い姿勢の人やトップアスリートはこの股関節をうまく使えていますしね。

そんな大事な股関節ですが、ポイントとして、安定させて動かすことがあげられます。

安定させて動かすには、腸腰筋と外・内閉鎖筋を働かせることが1つの方法です。

腸腰筋は、股関節を前方から安定させます。股関節の屈曲、骨盤の前傾・安定、脚をあげる、体幹を起こす役割があります。腰椎から大腿骨の上部まである筋肉です。腸腰筋が弱まると、腰痛や歩行障害、便秘、冷え性に・・。

外閉鎖筋は、股関節を後方から安定させます。脚を外側に拡げる動作や回転する動きに関与して、片足立ちや歩行中の骨盤の安定、スムーズで安定した股関節の動きを可能にさせます。閉鎖膜と骨盤から起始して大腿骨上部に付着します。

この腸腰筋と外閉鎖筋の2つ合わせて股関節を取り囲み、求心位(骨盤方向)へ安定した位置で動きやすくさせている。大腿骨を外旋させています。

遠心位になると不安定になります。

あぐらができにくい・内股・膝痛などは、股関節が不安定=腸腰筋、外閉鎖筋がうまく均一に使われていないということです。

長時間座りっぱなし、運動不足、姿勢不良などで、股関節が不安定で腸腰筋や外閉鎖筋がうまく使われていない人は多くみられます。

固くなっているところは、ストレッチ整体湧泉でほぐし、柔らかくなるよう身体に覚えさせて、これらの筋肉が発動しやすいよう、自分で運動もしていきましょう!

運動例)

・仰向けになり、両足裏つけます。

踵と母指球を押し合います(内ももに力が入ればOK)、そして、お尻を上げていく・お尻を下ろすを繰り返す。1分。

・立位で脚を大きく拡げ、つま先は45度ひろげます、膝を90度曲げて腰を落としていく。膝の中央と第2趾第3趾が同じ方向に合わせることがポイント。10回。