足がつる!って・・どういうこと?(2025年12月15日 17時55分) ストレッチ整体 湧泉

大抵の人が体験したことがあるとは、思います。

足がつったー!(こむら返り、筋痙攣とも言います)

ふくらはぎ、足の親指、太もも、お腹・・など、急に痛ったたた・・と、

この「攣る」とは、どういうことなのでしょうか?

ストレッチ整体では、攣るは、筋肉をコントロールする神経反射のバランスの乱れであると考えます。

専門的にいうと、随意ではない一過性の強い筋収縮とも言います。

自分では縮めようと思ったいないのに、意思とは関係なく勝手に筋肉が縮んでしまう状態で、筋肉全体が硬直して、痛みや動かしづらさがある状態です。

では、どういうときに攣りやすいのか?

・筋肉が疲れている状態。

・水分やミネラルが不足している状態

→神経や筋膜が興奮が起こりやすい・反応が早く過敏である

→筋紡錘(筋収縮のセンサー)が過敏になり、縮む指令が暴走する・・筋肉が長く伸ばされると縮めという信号が送られる

→疲れや水分・ミネラル不足で、少しの伸びる刺激でも、過敏に縮む信号が送られ縮みすぎる(攣る)

また、筋疲労や水分ミネラル不足は、ゴルジ腱器官(筋弛緩センサー)は作動しにくくなる・・収縮したものを緩めようとしにくくなる傾向があります。

筋紡錘は過敏に、ゴルジ腱器官は機能しにくくなる・・ということが続くと、自分で筋肉をコントロールできなくなり、筋肉が一斉に収縮して止めれなくなるのです。(運動神経の過剰活動)

なので、攣らないようにする対策としては、ふくらはぎや足の裏など、局所的に疲労が溜まらないようにケアをすること(ほぐす、温める、ストレッチなどで血流をよくする)。水分やマグネシウム・カルシウムなどのミネラル不足にならないように摂取すること。

また、筋肉の弛緩センサーのゴルジ腱器官を働かせることもポイントです。これは、筋肉の端の腱の部分に多くあるので、そこを伸ばす刺激を与えるといいです。

例えば、ふくらはぎであれば、アキレス腱を伸ばしたり圧迫したりする。よくする攣ったら伸ばすという行為です。筋肉の真ん中を伸ばすよりは、端の方を伸ばすのがコツです。

攣るということは、身体が疲れていることのサインの一つ!

早めにケアをしてあげましょう。