むくみの理由(2019年08月26日 17時53分) ストレッチ整体 湧泉

「むくみ」
むくみとは、本来リンパ管を通って代謝されるはずの余分な水分が皮膚の下に溜まっている状態をいいいます。リンパ液の流れが滞り、間質液が増えることで体重の15%以上におよぶ水分がコントロール不能になっている状態で、疲労・寒さ・ストレスの影響を受けやすいです。
足首の上のスネの部分を指で20秒程おさえます。むくんでいれば指の跡が窪んで残ります。
原因として
・長時間座っている・・・筋肉収縮がない、脚を動かさない
・長時間立っている・・・脚の疲労蓄積し筋肉硬直する
・塩分の摂りすぎ・・・血液中の水分が血管・リンパ管外にしみだす
・ふくらはぎの筋力低下・・・ふくらはぎの筋肉力が弱くのポンプで水分を上に押し上げれない
・水分補給不足・・・リンパ液の濃度が高いと老廃物が排出されにくい
・アルコールの摂りすぎ・・・脱水状態で血液濃度が上がる、水分を取り込もうとしてしまう
・体温調節不足・・・エアコン環境などで自律神経の働きが鈍り水分代謝機能低下する
・窮屈な靴、下着・・・血行不良になる
・睡眠不足・・・自律神経鈍る
・ホルモンバランスの乱れ・・自律神経鈍る
・心臓・腎臓の病気や弱化
というように、一般的な原因として言われています。

ストレッチ整体湧泉的には、上記にプラスして
姿勢不良、呼吸筋が使えていない、股関節・足指・足首がうまく動いていない、筋膜癒着も考えます。
むくむと足首が太くなり足も重たいですよね。
ある程度の柔軟性と筋力は必要です。
上記の原因を少なくしながら、柔軟と筋力アップをしていきましょう。
やり方は後程紹介していきます。